冷静“一夏”

（一）

2020，这个非同寻常的一年让曾经到处参赛的跑友们变得异常安静。好多跑友跟我一样，自从跑马开始，对上半年与下半年有了新的界定：兰马的闭幕象征了上半年结束，哈马的启动才意味着下半年的真正开始。

“七月呢？马拉松赛最少的月份你们在干嘛？”同事问。“抗‘日’啊”。望着窗外的大太阳，我脱口而出。往年的七月，跑步群被“热蔫”，今年刚好相反，大家对下半年赛事情况的讨论根本停不下来。

先是合肥马拉松与某品牌签署2020年开始的三年战略协议，积极筹备中；随后《湖北日报》高调写出“武汉马拉松，下半年办”；南宁体育局副局长表示，不仅会办，而且将把规模扩大增加至30000人参赛；盐城马拉松更是定档10月25日。与此同时，随着北京、辽宁、新疆等地的疫情反复，原本说延期至八月底的山东长渔号马拉松乃至有着六十多年历史的北京半程马拉松均官宣取消……

整个七月，跑友的心情就像那句歌词“驿动的心，已渐渐平息，疲惫的我，是否有缘和你相遇”。要我说，对于我们广大吃瓜跑友来说，恢复举办就报，报了还得中了签才能让你跑，不恢复就拉倒，家门口跑跑也挺好，节省一大笔开销，何必去把闲心操。

（二）

即便没有比赛，时间过得依然很快，转眼间就立秋了，只是这与气象学上的秋天还相距甚远，此时的我们尚处于三伏天的中段，气温高、气压低、湿度大、风速小，所以大家会觉得越来越难跑。如果把炎炎夏日比作一场马拉松，2020年，我们已经跑完了2/3.想想赛道上临近30km的状态：脚步还在继续，心里却不断想放弃，已经不是补给可以解决问题，只能靠毅力。

给你的建议：调整频率与呼吸，对话身体，不行就停下来休息，不要死撑到底，否则追回莫及。赛道上如此，高温天，依旧适用。往小了说，有时候脚上磨出泡不是因为鞋不合脚，而是因为袜子湿了增大摩擦所致，而天气炎热，很多跑友跑不到十公里脱下的袜子就能拧出水来。往大了说，热射病、猝死，真的不是危言耸听，对统计学来说是概率问题，对个体来说却是百分之百的命中率。高温天跑步，不仅过程中需要对身体状态时刻留意，就连跑完也不能大意。

杭州有位五十岁出头的老大哥，平时经常提醒大家运动要适量，前几天的一个早上，跑完全身汗透如既往，回家冲凉，本还觉得神清气爽，钻进空调房，沙发上一躺，很快进入梦乡。不成想，醒来后出现半身不听使唤的症状，开始还以为睡姿不当，然而没多久连话也很难讲，像大舌头一样，家人吓得够呛，马上开车往医院的方向。虽然最终是鬼门关走一趟，如果没有家人在场，后果无法想象。

这是个看上去像段子的真事。这位跑友被诊断为脑梗死，俗称“中风”。他为此感到后怕又疑惑，自己年纪并不算大、有一定的跑步经验、没有高血压、糖尿病等基础病，怎么就突然中风了呢？

医生分析：当身体温度过高，为了散热，皮肤血管会扩张，皮下血液循环所需的血液量随之增加。当身体大量出汗，体液消耗严重，如果没及时补水或补水不足，血液就会浓缩。一增一缩，导致血容量降低，血液变得粘稠，在此时又进行冷水澡或吹空调等“冷刺激”，加之该跑友平时有吸烟习惯，血管本就轻度狭窄，便容易形成血栓。

（三）

除了脑梗死，还有一个与运动相关的疾病也常在夏季高发，它就是横纹肌溶解症。横纹肌溶解症的首要症状与我们说的缺水很相似，尿液颜色比平时深，同时还伴随全身酸痛、四肢乏力，继而发高烧，严重时可引起急性肾功能衰竭，危及生命。

很多跑友以为发生横纹肌溶解症是因久不运动后的突然超量，却不知有个前提是在高温的环境下，身体脱水，才会让肌肉在短时间内缺血、缺氧，导致肌酸激酶大量分解并跑到血液中。当然，除了某种药物也会影响横纹肌，还有人说小龙虾会导致横纹肌溶解症，《燕赵都市报》近日报道说“一名21岁小伙因喜欢喝奶茶被送医出现了休克、呼吸窘迫和横纹肌溶解、多器官功能障碍等症状，与过量饮用奶茶有关”。不过至今医学尚且没有确凿的科学依据表明小龙虾、奶茶与横纹肌溶解症有直接关联，大家不用过分紧张。

2020年最后的高温天，一年中最难熬的时段，如果你依然在坚持锻炼，为你点赞，请不要对我的提醒视而不见：只要户外想放弃，就不要勉强自己，宁可室内一二一，没有谁会笑话你，健康才是跑步的意义，平安才是运动的真谛，请诸君牢记。