（一）
上一篇跟大家分享了《像恋爱一样跑步》这本书，在文末我说“书上只是理论，‘书’不知一年后我在赛道上实践，得到了作者的真传”，现在就把作者吴栋在赛道的言传身教与大家共享，希望跑友们也能与我一样，受益匪浅。
那年的舟山半程马拉松，我连续三周的第三赛。前一周在绍兴把pb提高了一分钟142，这周的目标是再把成绩提高一分半左右。当然，若能提高两分半，跑进140就完成了我对半马速度的终极目标。
些许的自信来自于绍马仅有四小时的睡眠没休息好、身体疲劳和天干物燥、水源缺少。然而到了舟山才发觉似乎有点盲目自信了：半马比杭马全程的爬升还多，2/3的赛道是沿海甚至在海上，还有那360°无死角立体环绕的海风……
（二）
那年的舟马还没有全马。即便我站在离拱门不远的位置，但 “护跑团”的要求是第一公里集体列队出发，服从组织遵守纪律是原则。压着速度，以比既定配速慢了11秒，516的配速跟着大部队跑完第一公里后迅速调整，稳步前行。陌生的城市，却在4km+的海边隐约看到一个熟悉的背影。
栋哥？能在这个位置遇到他，就不用喊加油了，应该是来吹海风的……叫了声“栋哥”，前方回头，看到我，第一句：“这么冷的天儿手里还拿水！”嗯，8℃，多云，海风阵阵，很多人这样的天气跑完比赛都不用喝水，我还要手里拿瓶水。
跟栋哥一起跑了几十米，大概他本想等我客气地说“你先跑吧”，再顺势绝尘跑开，奈何我想的是怎么开口让栋哥陪我跑呢，结果栋哥说了句“我先跑两步”，人多赛道窄，加上折返，栋哥瞬间消失在人海。手里380ml的水，从6km喝到了11km的跨海大桥。才两公里没喝，逆风爬坡，渴到要虚脱。
正在做15公里补给点的取水计划时，远处竟又看到栋哥的背影...猛追了几步到栋哥旁边，“哈哈哈，看来你注定要陪我跑一段了……”栋哥也笑了。“能陪我跑一公里吗？帮我拿瓶水再走……”我兴奋地恳求。栋哥没做声也没加速，就当是默许吧。开始跟随栋哥的步伐，只是他腿太长，身子又太挺，我效仿了100米便心有余力不足了。
“我想跑140，能进吗？”我问栋哥。
他看了看表：“还有不到8公里，40分钟时间，爬也爬进了啊...你按照自己的节奏跑，放心好了，我会跟着你。”风有点儿凉，可瞬间觉得很温暖，趁着下桥的坡，我试着加速。这1公里，跑出了全程最快的配速423。
临近15km，栋哥跟我确认：“要饮料？整瓶的？”接过栋哥递过来的饮料，我久旱逢甘雨般地一口喝掉三分之一，跟栋哥说：“瓶盖给我吧，谢啦，再见。”栋哥却让我把水给他，他来拿。
（三）
17km又开始了跨海大桥的爬坡。坡那个长，海风那个吹，几乎无法呼吸，只好把叉腰的一只手放在鼻前挡点风。栋哥提醒：“保持平衡。”觉得自己有点儿撑不下去了，用尽最后一点儿力气跟栋哥说：“你先走吧，我跑不动了。”栋哥坚决地说不行，“这时候最需要鼓励了，不能放弃，你试着用髋的力量。”
我一边尝试调整，一边抱怨：“风太大了！”“不要那么累，放松...你已经融化在风里，注意呼吸，用放松转化力量...跑步多美好...”栋哥一旁鼓励我。轻柔的声音，像瑜伽，更像催眠师，我不由自主地把手从鼻子和腰上拿开，用力摆臂、送髋...好像真不那么累了。
很快到了大桥坡顶。因为是折返路线，不断遇到迎面而来的护跑团成员喊加油并跟我击掌，我一一回应。这时栋哥开玩笑：“还有力气击掌？说明你还不是很累啊！”并提醒我“不要做这些浪费体力的动作，只要用眼神回应就好。你的每一次回应，包括击掌都会消耗能量。”
看了下手表，这一公里，爬坡加风阻，跑出了全程最慢的532配速，无奈地长叹了一口气。栋哥见此，好像球场上教练紧急叫停，跟我说：“没关系的，真正跑得快的，都是在下坡...”
我“嗯”了一声，第三次接过栋哥递来的水，一饮而尽后开始加速，没多远就把整个上坡都领先我十余米的女跑友赶超。斗志来了。我开始在男选手中穿越，配速430定速巡航。20km公里看手表，兴奋地跟栋哥说：“PB了！”
（四）
人的潜意识真是神奇，大脑这样想，脚步便情不自禁地收住了。栋哥没有说祝贺，而是告诉我：“做最好的自己！”领会。无奈刚刚有个脚步放缓的紧急制动，想迅速恢复到之前的状态显得有点困难。“步幅缩小，提高步频，你现在步幅过大会消耗很多，会很累。”栋哥的“及时雨”。我照做。
意想不到的是，就在终点前50米，男女分道后一个女选手追了上来，先是听到喘息，接着看到身影，她突如其来的超越让我措手不及，身体的每一个细胞即刻进入到了战斗的状态，从领先，到被超越，再拼命追赶。
就在这时，余光看到栋哥在男子赛道腾空而起的步伐，他始终在陪我跑！我不是一个人在战斗！拼了！人未到终点，却听到两旁观众的掌声和呐喊。经过十几米的激烈角逐，最终，我以领先一个身位的优势跨进拱门。
短短的7公里路，深深地体会了栋哥说的“马拉松五字诀”：挺、倾、柔、衡、坚。如果没有栋哥，那天能不能跑进140真的很难说，人的意志太薄弱，放弃比坚持容易的多。
那天是2017年11月19号，我第五次参加半马比赛，以138的成绩圆满完成了跑速度的终极目标，往后余生，开始乐跑……
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