跑步必须懂得以健康为前提！
违背健康的跑步，都是在耍流氓！
每个人的个体差异不同
跑步的方式不同，
越是想提高跑步成绩的跑友，
越应该注重身体的健康，
否则真的欲速则不达！
（一）
随着中国马拉松热，跑步的人越来越多，大神也越来越多！盲目跟风，逞能，装逼的也越来越多！各种猛练，蛮练，瞎胡练！各种牛神马鬼，对跑步一知半解的各种大神、教练都横空出世了，有的为了追求”流量“不惜一切代价，装神弄鬼，博人眼球、哗众取宠……
“无伤，不进步”、“连续百天跑全马”、“超长距离的盲目跟风”……各种不科学、违健康的练法层出不穷，有时候踏浪看着都心疼！
去年有个跑友为了挑战百公里，凌晨0点开始起跑，跑到37公里的时候，严重掉速，从开始的5分配速，掉到了7分配速；为了完成咬牙坚持，跑到60公里之后掉到了9分配速，到最后十几公里，全部都是十几分的配速，甚至要有一公里20多分的配速……
就是这样“自虐式”地完成了一个百公里！
如果是一个珍视健康的人，一定会在开始掉速的时候，果断放弃挑战，绝对不会开始自残式的跑步。健康跑吧曾写过很多由于运动过度，跑出肾病的！也有过度运动跑伤的，也有提前衰老的！
（二）
业余跑者，要科学跑步，健康跑步……
道理貌似大家都懂，但是能做到的有几人？很多跑友的内心无比骚动，总是管不住自己的腿，总想跑得再快些，再快些……
进步可以，跑得快，也没有错；
想当大神，也没有错；
但不能蛮练，不能瞎练。
跑步要根据自己的身体情况，有张有弛，有强度，也有小调整。
说起来容易，做起来真的没有那么容易！！！
（三）
怎样才是健康跑步？
1、循序渐进不冒进。今天挑战5公里，明天就想挑战10公里，后天就想挑战半马……这是一个可怕的想法，当身体达不到某种适应能力的时候，强迫自己的身体去做超负荷的运动，就是不健康的运动！跑步运动，仅仅靠毅力的坚持是不行的，还需要慢慢地让身体来适应逐渐增加的强度。业余跑者，必须明白“欲速则不达”的道理。
2、懂得休息不比拼。有些跑友为了跑量比拼，为了挣得赏金和步数排名，每天都是大跑量的跑步，连续跑步一周，甚至一个月不休息，貌似很励志，其实并不是科学的锻炼。科学健康的跑步讲究跑休结合，每周必须抽出一天时间进行休息，给肌肉一个恢复的时间，只有学会休息，才能跑得更久。
3、学会调整防受伤。有些跑友受伤后，不注意休息养伤，带着伤、忍着痛，坚持跑步，旧伤还没有好，又会出现新伤。这样的跑步方式，纯属自虐，坚决不提倡。新手跑步受伤在所难免，要正确看待伤痛，判断伤痛的情况，了解伤痛的起因，学会恢复调整，避免下次受同样的伤痛。
4、竞速更需要懂”健康“。作为业余爱好者，慢跑或许是最健康的方式，不遵循科学训练的拼命竞速更伤身体。越是喜欢竞速的跑友，越应该注重健康，只有身体适应了，才能跑得更好，强迫自己拼命练习，只能带来伤痛和身体过度疲劳带来的伤害，只有科学健康的训练方式，提高才能更快。
5、不适合跑步的时候，学会停下来。喝酒后不适合跑步，感冒了不适合跑步，拉肚子严重也不适合跑步……身体出现不适合跑步的疾病时候，学会放弃跑步！
6、跑步要适量，张弛有度。很多跑友不懂张弛有度，每天猛练，几乎每次跑步都把自己搞得筋疲力尽，越是想进步，越难进步！跑步想提高，需要张弛有度，有强度更应该有调整，有长距离也有短距离，有了力量训练还应该有休息！要学会穿插各种不同的跑步方式，科学系统地开展训练，才能提高更快。
（四）
为了帮助大家进行科学地训练，避免不合理训练带来了身体伤痛甚至悲剧，健康跑吧团队专门邀请了国家级田径裁判、国家级长跑教练，为健康跑吧训练营的队员们进行科学指导。教练每天为大家布置任务，大家去完成，然后每天统一指导讲解！
经过教练的系统讲解，队员们都恍然大悟，练跑步，原来是这样练的啊！！！以前真的是瞎跑……
随着系统训练的深入，越来越发现：越是想进步，越需要专业的指导，越需要可持续的、系统的训练，也更需要维护自己的健康！
否则真的欲速则不达，甚至……
来吧，加入我们，大家一起：
从根本上了解跑步的知识
不同的跑步训练达到的不同训练目的
不同的跑步训练有不同的要领
学会科学系统的训练
把每次训练，融入到每周、每月的小周期
还要融入到每年的大周期。
日积月累才能提高
改变原来的比赛模式
五公里比赛十公里比赛都用不同的跑法
半程和全程更有不同的比赛方式
……
我们一起科学跑步，健康跑步，快速提高！
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