当心，有“霾”伏！
文:言 若
（一）
马上冬至了，小伙伴们还在坚持跑步吗？我知道一定会有跑友说：老早立冬了，要停跑的早就停跑了。是啊，立冬不假，但立冬和冬至可不是一个概念呢。
立冬十几天后的某个早上，单位门口遇到的同事们无不一脸狐疑地看我，直到我走进办公室，一同事几乎尖叫：“我的天啊，冬天了，你穿这么少不冷吗？”才知道之前引人注目是因为我穿着五分裤上班。“今天29度啊”。我说。同事：“29度也是冬天呀。”好吧，我不能说她不对，毕竟节气上已经过了立冬，
可是应该没有人会跟海南、福建以及两广地区的跑友们说“立冬了，不可以把身体露在外面…”这样会让他们觉得对方已经进入冬眠状态——睡糊涂了。无论在什么季节里出现30度的天气，它就是让人体感到热的气温，你不能说我没参加比赛，自己跑的42.195公里因为没有仪式感就不叫马拉松。
关注“健康跑吧”的小伙伴知道我曾跟大家说过：24节气起源于黄河流域，早在两千多年前的秦汉时期就已经完全确立了。在南方地区貌似不靠谱，一是因为我们祖国幅员辽阔，跨度大，二是因为年代久远，如今全球在逐年变暖。
气象学的冬天，指的是早晚平均气温低于10摄氏度。立冬到冬至，即便没有冬天的省份也会出现几次大幅降温，我们说的冬练三九，便是从冬至这天开始了。
（二）
今天说的是关于冬天跑步需要关注的话题，但不是关于怎么穿衣这样的问题。只要知道夏天跑步不能穿纯棉T恤的跑友就应该知道冬天跑步怎么穿衣，我相信健康跑吧的粉丝里没有“巨婴”。
说到在寒冬跑步，南方跑友最大的敌人是冷雨，北方跑友最大的敌人毋庸置疑——雾霾。雾霾对我们的影响可不只是那个笑话说的“世界上最远的距离不是生与死，是我牵着你的手，却看不见你的脸”。这是视觉上。南方大雾的时候也会有这样的能见度。雾霾对人体的影响更多的是健康上的危害。
很多时候我们不是不听人劝，只是知其然不知所以然。先简单解释一下什么是雾，什么是霾。
雾是由浮游在空中的小水滴或冰晶组成的水汽凝结物，霾是指在近地面的空气中，有大量粉尘等污染物浮游在空中。雾为液态，颗粒直径为2-200微米。霾属于固态，大部分颗粒直径为0.1-10微米，而当颗粒直径小于等于2.5微米（不到人头发粗细1/20）的时候，可被直接吸入肺泡。
霾中含有大量颗粒、细菌等有害物质，一旦被人体吸入，可能会刺激并破坏呼吸道黏膜，最终附着在肺叶。听说了那么多年空气质量指数叫PM2.5，现在终于知道是什么意思了吧。
引用天气预报主持人宋英杰的一句话，“霾是污染，雾未必是污染但却是污染的良载体即窝藏犯。湿时多是雾，干时常是霾。”早几年的冬天去哈尔滨，飞机还没落地，窗外白茫茫，我以为在下大雪，被飞机上的乘客纠正：啥下雪啊，这是霾。飞机落地赶紧拿出手机看空气质量指数，PM2.5冲上500，封顶了。东北话里有一个词形容东西脏或者是对人挖苦讽刺，叫“埋汰”，不知是不是由此而来。
（三）
想起一位已故的东北跑友，生前在杭马群里与他交流得知他几乎每天一个半马，每月五六百公里的跑量，无论冬夏，且全部是露天，每天清晨起跑...我们再三说，跑步是为了提升免疫力，尝试跑马可以锻炼意志力，许多一天不跑就浑身难受的人身体是否健康我不清楚，但心里已经出现不健康的指征了。
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步，最好不要进行心肺功能锻炼。
当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，当污染为中度和重度时，所有人都应该减免户外活动，更不要说呼吸节奏又快又深的长跑了。
我们吸入的污染物颗粒一旦进入到肺脏，是具有沉积性，无法代谢出去的，这才是雾霾最可怕的地方，它不会直接致命，却是个卧薪尝胆的隐形杀手。雾霾不仅是致病物，更是致癌物。
2013年年底，世界卫生组织下属的国际癌症研究委员会经过整理世界五大洲1000多个相关研究报告后得出了“空气污染致癌”这个结论，同时也明确把空气颗粒物（包括PM2.5）列为致癌物。
这就等同于说，有足够证据表明空气污染和癌症（肺癌）有直接的因果关系。膝盖的磨损不可逆，肺里大量吸入污染颗粒也同样是不可逆。而且，英国兰卡斯特大学的Maher及其团队发表在《美国国家科学院院刊》上的最新研究发现：“雾霾等空气污染，损伤的不仅是我们的肺，还会损害我们的大脑。”
（四）
每年冬天都会看到许多在空气质量差还戴着口罩坚持跑步的人，或许是不懂常识，或许是哗众取宠，也或许明知是自我安慰，宁可身体“吸毒”却无法摆脱跑步的毒瘾。
要知道并不是所有口罩都具有防霾效果，比如我们2020年几乎居家必备的一次性医用口罩就不具有防护效果；而如3M这种防护能力强的口罩透气性较差，容易造成大脑和内脏缺氧，不适合运动时戴。
雾霾天（中重污染）还能跑吗？我的建议是不要跑。
如果克制不住自己骚动的心，一定要跑的话，有条件的人可以选择在室内的跑步机跑，以不超过40分钟的有氧为宜；没有跑步机的，仍旧不建议出去跑，可采取2020年疫情让我们学会并不得不接受的新的运动方式——原地跑。
虽然室内也无法逃脱PM2.5的厄运，但比起露天跑还是会有所减低。其实雾霾天最好的锻炼方式真的不是跑步，而是在室内进行游泳、跳绳、瑜伽或核心、力量等辅助训练，如果小区内楼道卫生清洁，爬楼也是个不错的选择。
（五）
说到这儿，不得不延伸来说，空气污染不仅在冬天才有，你可能想象不到,汽车尾气是产生PM2.5的“原材料”。
“尽管机动车直接排放的颗粒物对PM2.5贡献并不高，国内多数文献报道都小于10%，汽车尾气排放的超细粒子和污染气体，却能在空气中发生化学反应或吸湿增长变成PM2.5。”
中科院“大气灰霾追因与控制”专项首席科学家贺泓表示，“根据测算，汽车在拥堵或怠速时造成燃料不完全燃烧，会产生更多的污染物排放，是正常行驶状态下污染物排放的10余倍”。
因此，很多跑友喜欢的路边跑其实并不利于健康。今年某天大家交流体检结果，路跑5-9年的跑友，五位中，竟有四位肺CT显示有结节甚至磨玻璃样，这让大家唏嘘不已。
这是否与习惯在路边跑有关我不清楚，但可以确定的是剧烈运动时，随着呼吸节奏的加快、加深，吸入体内的有害气体会比平常多好几倍。
如果你真是为了健康而跑步，谨慎，为上策。
亲爱的小伙伴们
2020最美跑步女神
正在火热进行中
快来围观吧
