疫情期间，跑友需要注意什么

文：踏  浪

图：2020跑步女神参赛选手

马上就要过年了，多么希望我们能够尽快战胜疫情，家人们能够团聚。我们可以每天不再关注那些数字，我们的医护工作者、志愿者们也不再那么辛苦。

小编写了几点对跑友的忠告，与君共勉，不妥之处，欢迎批评指正！

1、跑步并不能直接预防“新冠”。并没有任何有效证据证明参与跑步锻炼，能够有效预防“新冠”肺炎。当然也有一些跑友被感染了新冠，病毒并不会因为你有跑步爱好，就远离你，跑步爱好者和普通人一样的，别有侥幸心理，做好防护才是关键。

2、跑步提高免疫力，能减少感染的风险。适量跑步锻炼能够提高自身免疫力，自身免疫力增强了，可以减少疾病的发生。即便是生病了，自身免疫力变强了，康复得也会更快。其实，不单单是跑步，骑车、游泳、登山等很多适量的有氧运动，都可以提升自身免疫力。

3、跑步过度，免疫力反而会下降。运动要适量，跑步更要根据自己身体的承受能力去锻炼。运动要适量，万万不要有过度疲劳的症状。身体在过度疲劳的情况下，免疫力会急速下降，免疫力下降后，更容易感染疾病。

4、跑步尽量避开密集的人群。目前体育总局已经停止了对马拉松赛事的审批，跑友运动要尽量避免人员密集的场地，自行跑步也要避开密集场所，可以选择一些公园、河堤等人员较少的地方跑步。大家一起相约跑步时，不要有过多的人，在跑步过程中尽量拉开一米的安全距离。

5、疫情期间，跑步更要注意休息。跑步虽然对健康重要，但休息也很重要！如果休息不好，宁可不跑步。良好的睡眠，也是身体健康的关键因素，疫情期间，多多注意休息，少熬夜，早睡早起有益身体。

6、冬天跑步一定注意保暖。目前正是寒冬，跑步一定注意保暖，尤其是北方地区的跑友，在严寒的天气中，跑步出汗，如果结束后，不注意保暖，非常容易感冒……疫情严防的今天，很多人表示，都不敢感冒了！

7、发烧了，千万不要跑步，请及时就医，及时做核酸检测。感冒发烧了，千万别跑步，在发烧的情况下，身体整体的耗能增加，身体处于应激状态，更容易出汗，会造成身体电解质的失衡；同时，发烧会导致心率增加，如果跑步也会为心脏增加额外负担，增加跑步猝死的风险。发烧的时候，第一选择是及时就医，及时去做核算检测。

8、如果身体符合要求，疫苗该打还是要打的。新冠疫苗逐渐普及，不要相信一些“杠精”的反面言论，身体有条件注射疫苗，一定要注射。

9、尊重管控，服从管理。现在的季节也是流行病的高发期，疫情防控越发严格，大家更应该服从管理，尊重管控，要求戴口罩、量体温、出示健康码等，别怕麻烦，疫情防控工作员更不容易，请给他们一个微笑。

10、中高风险地区的跑友，请你们一定保护好自己。我们知道，你们的快递停了，只能待在家里，街道上也空无一人。你们辛苦了，相信我们一定能够尽快战胜疫情，我们等着和你们团聚，等着可以一起跑马拉松的日子。

疫情期间，跑步重要，防控更重要……