伴随着最近的马拉松火爆，我们又开始听到了一些猝死的坏消息。有晨跑出事的，有跑越野赛回不了家的，有跑马拉松晕倒的。难过之余，我们总该思考些什么。

今天，我们大家就来探讨一下，外出跑步，怎样才能确保万无一失。毕竟，我们跑步是为了健康，我们每次外出跑步的最终目的地——都是家。

1、外出跑步的时候，最好结伴跑步。或者至少也应该有人知道你出去跑步了，尤其是女孩子夜跑的时候需要注意安全。如果实在是找不到相伴的人，可以和家人或者亲密的朋友说一下，自己出去跑步了，回家的时候也告诉他们一声。

2、跑步的时候，尽量选择人多的地方。万一自己不舒服的时候，可以有求救的对象。

3、不舒服的时候，及时停下来，并且向别人发出自己“不舒服”的信号，有必要的话，告诉别人帮自己喊医生或者叫救护车。当我们外出参加赛事的时候，我们且不说赛事方的原因，毕竟，那是我们无法改变的。

在我们自己的生命里，我们自己才是最大的变量。乌蒙山这次意外离开的跑友，如果能够在别人路过他的时候，向别人求救，而不是开始睡觉，应该也不会出现最坏的结果。

4、遇到恶劣的天气时候，合理评估自己的跑步能力。万一遇到高温、暴雨等恶劣天气，初步判断自己是否能够完赛，给自己定一个合理的目标，不要总是想着挑战自己。如果自己已经非常痛苦了，就果断上收容车，这一点都不丢人。

5、定期体检，经常关注自己的心脏健康。有的跑友有一些隐藏性的心脏疾病，但是他自己却不知道，而高强度的运动很可能会诱发这些疾病，所以，在平时，一定要多关注自己的心脏健康，每年都要去做体检，尤其是在重大挑战面前，更应该去做体检。

6、对马拉松保持敬畏，对长距离保持敬畏。无论你是新手还是老手，赛场上总是有一些未知数，一定要对赛事有一颗敬畏之心。

7、如果明显感觉到自己状态不好，就不要贸然去挑战速度或者长距离。有的严肃跑者对自己要求非常严格，给自己指定了非常严苛的运动计划，一定要按照要求完成。请大家记得：不论是哪个大佬制定的计划，一定要结合你当天的身体状况。

如果你一早起来发现自己没有休息好，或者前一天喝酒了状态不好，或者出现了头晕等身体不适情况，一定不要再刻意追求速度或者长距离，慢慢悠悠短距离慢跑就可以，或者可以选择休息。

8、跑步时，关注自己的心率。有条件的跑友一定要关注自己的心率，给自己设置合理的心率范围，一旦心率超过这个范围，就一定要慢下来了。同时也可以根据心率来设置自己的跑步计划，更加能够事半功倍。

具体可以参照健康跑吧原创文章

老司机不关注跑量、配速……最关注的竟然是？

想跑快，先会慢……奇葩的理念，却很有用！

轻松跑你不会？“跑快”的秘诀竟然是这样……

9、出去跑赛事，一定要准确填写紧急联系人和联系电话，并且把这件事情告诉对方，一定要选择自己最信任的那个人。

10、出去跑赛事，一定要有所鉴别，要选择那些有足够的医疗保障的赛事、专业的赛事，你放心把命交给对方的赛事。不要为了猎奇或者贪便宜去参加一些口碑不好的赛事。

11、业余跑者，万万不可为了跑步而拼命。有些走火入魔的跑友，为了达到所谓的330/300就拼尽全力去跑步，甚至在身体已经出现不适的时候，还要执着地坚持。

万一出现问题，你对得起自己吗？对得起自己的家人吗？凡事一定要有个度，了解自己的身体，并且给自己划定一条红线，千万不要超过这条红线。

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