在刚刚过去的周末，跑圈又传来噩耗！

2022年5月28日，周六早晨八点左右，贵州六盘水市，

当地一位跑者在河道旁边的跑道上晨跑，跑步过程中突然倒地。

该名男子抢救无效后离世。

看看现场抢救的画面让人揪心……

编辑

夏季，也是跑步出事的高发期，到底如何跑步才安全？跑步爱好者都是为了健康而跑步，因为跑步而离世让人惋惜，也再一次为我们敲醒警钟！

（一）

健康跑吧写过很多这方面的文章，跑步猝死看似是因为跑步而死，而过度劳累、长期熬夜、作息混乱等不良习惯，恰恰是猝死的关键诱因。

虽然猝死来得突然，让人防不胜防，但事实上，诱发猝死的绝大部分急症都有非常典型的前兆，有一些可在猝死发生前出现，但这些信号则容易被大家忽略。

从疲劳到猝死仅仅6步，一旦身体出现这些信号一定需要加倍注意。

第一步：轻度疲劳。跑步爱好者在日常跑步过程中，稍微超量就会出现轻度疲劳，这个情况一般不伤身体。

第二步：身体发沉。在匀速跑步的时候，明显感觉掉速严重。

第三步：精疲力竭。挑战长距离时，当掉速严重的以后，仍然咬牙坚持，最后甚至连走的力气都没有了！

第四步：身体有恙。身体出现不同症状，比如电解质失调抽筋严重，身体出现严重不适。

第五步：疾病缠身。身体抵抗力下降，出现了很明显的心脏、肾脏、肝脏等器官疾病。如果你觉得自己心脏不舒服，一定要及时就医。

第六步：突发猝死。

但是，我们身边总是有一些非常疯狂的跑者，让自己的家人和朋友非常担心。

很多跑友没有休息好，就去拉长距离。

很多跑友牺牲休息的时间，去跑步。

很多跑友在赛场上累得迈不动脚步了，还硬撑

……

这些都是非常危险的行为，

当身体给你提醒的时候

一定不要有侥幸心理，

我们需要的是健康地跑步，

而不是疲劳状态下的硬撑！

该休息了就好好休息，

休息好了，再去跑步！

跑量够了，再去跑马拉松！

（二）

我们常常把跑步中出现的猝死归纳为隐性心脏疾病、过于追求速度、过于拼命，我们却忽略了——过度运动，甚至是“自杀式”跑步。

到底什么是“自杀式”跑步？大家都可以自我审视一下，是否有过的经历？有则改之，无则加勉！

1、心脏不好要竞速！

之前，有一个跑友在跑步后感觉胸闷严重。跑步结束后，我带他去医院做了一个检查，结果是“心肌缺血”、心律不齐等小症状。我劝他不要跑太快，也不要跑太多了……也可能我劝的太多了，后来慢慢地联系少了。

心脏如果不是太好的话，坚持有氧运动即可，没有必要为了虚荣心去追求速度，明明知道自己心脏不好，再去刻意竞速，这不是自杀式跑步，是什么？

2、跑崩之后仍拼命！

跑马爱好者，几乎都有“跑崩”的经历。当你跑崩后之后该如何？改跑为走，跑走结合？

但，有些跑友，跑崩后，为了表现自己的励志咬牙坚持，拼命狂奔！感觉自己拼一下就到终点了！还有一种可能是，拼一下，就过去了……别不服，踏浪在前些年也有这样的经历，跑崩了难受之极，为让自己的全马成绩不至于太丢人，咬牙坚持，依旧强迫自己按照自己的节奏在奔跑。冲过终点后非常难受，一直在呕吐，非常想让医生救助，当时后悔的肠子都青了！

跑崩后，走走不丢人，身体出现不舒服的症状后，依旧在拼命，不是自杀？是什么？

3、喝酒之后坚持跑！

很少人喝酒后跑步，但有些跑友，前一天晚上喝酒太多，第二天早上酒意未醒，坚持跑步的不在少数。跑起来身上带着一股浓浓的酒味……

喝酒要适量，酒未清醒就不要参与跑步了。酒后跑步，直接影响大脑中枢神经，直接降低跑步身体的灵活性和稳定性。喝酒后跑步，不但对解酒的肝脏造成巨大的压力，也会对心脏造成很大的伤害，还严重阻碍耐力的训练。

酒会降低血液的红细胞运载氧气的能力。跑步运动中血液运输氧气的质量直接影响着跑步的质量，当血液红细胞运载氧气的能力变弱后，同样会引起腿部和心肺的供血不足，导致提前跑崩。酒后，莫跑！

4、感冒发烧不跑休！

“小感冒不算什么，跑跑就好了！”你是不是也有这样想法？

感冒了是否可以继续跑步？建议遵循一个至关重要的“颈部法则”。当你感到不舒服的部位是在颈部及以下，比如咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。反之，当你感到不舒服的部位是在颈部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，慢跑还能够缓解一些感冒症状。

当你带着感冒跑步的时候，如果出现了头晕眼花、恶心、心率加快或者反常的出汗等等，你应该立即停下来，而且根据情况看看是否应该去医院进行检查。切记切记，严重感冒，万万不要参加马拉松……否则就是不可逆转的伤害！

5、挑战极限常迷恋！

“找虐”是跑圈最流行的两个字，有些跑友非常喜欢挑战自己的极限！极限的邻居就是死亡，一定要把控自己，莫要轻易挑战自己的极限！

一切的进步都需要一个循序渐进的过程，当运动强度远远大于自己的自己的身体承受能力的时候，会对身体产生巨大的伤害……别找虐了，有时候找虐就是找死！

6、状态不好加量跑！

状态好了，就多跑一些，跑快一些，状态不好了就少跑，甚至跑休！道理是这样，有几个人能做到？

一部分跑友为了完成自己的训练计划，不顾自己的状态好坏，被训练计划而绑架，为了实现自己的目标，而与身体而不顾。比如一夜失眠，早上四五点继续起床拉长距离，比如，今天拉肚子身体虚脱，依旧间歇训练NN组……这些不听从身体声音，被跑步而绑架的方式也是属于自杀式跑步！

7、频繁跑马不节制！

频繁跑马“背靠背”，百天百马，跑超长距离等等，这些极端的跑步方式，作为一个健康跑者来说，非常不赞同！完全不提倡！

或许这样极端的跑步方式出发点不同，为了吸人眼球，为了哗众取宠，为了商业价值……但从健康的角度来说，这些跑步方式都是不科学的锻炼方式，作为业余爱好者莫要模仿与攀比……

8、过度运动不自知！

好多跑友过度运动，自己可能根本感觉到。过度运动而导致身体免疫力下降，加速衰老。

健康跑吧先后写过原创文章：

《淫跑！不是*地跑，而是……》

《跑步可以变得年轻，但有些人加速衰老……如何避免？》

《跑步，如何才能避免过度训练？》

《可悲：“百马王子”的英年早逝……》

亲爱的跑者，你是否也和踏浪一样曾经有过“找死”的过度跑步现象，或许原来并不知情。希望今天，我们一起来纠正跑步方式，端正跑步态度，找回跑步初心，我们一起为了健康而跑……

（三）

对于我们普通跑者来说，我们谁也不希望这件事情发生在自己身上，我们平时需要注意：

1、关注自己的心脏健康，定期体检。

2、掌握最基本的跑步知识，做一名健康的跑步者。不要让一些最基本的错误伤害自己的身体。

3、通过科学的训练方式，提升自己的速度。

4、跑步只是生活的一部分，尤其是对于我们业余跑者来说，千万不要走火入魔。

同时，心脏复苏，是每一位跑者都应该学会的基本技能。在“黄金四分钟”内，你的急救知识就能挽救一个人的生命。

希望相关跑步组织、各个部门都能够越来越重视“心脏复苏”方面的培训，让更多的人们掌握心脏复苏的技能，能够在黄金4分钟以内挽救更多人们的生命。

欢迎大家留言，谈一谈您对跑步猝死、跑步安全方面的看法。