跑步500多天无跑休，竟然不受伤？
文：踏 浪
我身边有一位跑步的疯子
每天跑步10公里以上，连续跑了500多天无跑休，竟然不受伤！！！秘诀是什么？我们一起来探秘……
（一）
本文的主人公从2017年5月1号，开始跑步后，就基本上很少休息，开始跑步的时候一个月休息也就一两天。
从2018年的3月13日跑休后，至今，每天坚持跑步无跑休……
就算中间参加了全程马拉松，还有山地越野马拉松，第二天依旧能够坚持跑步不休息！
这些都不是关键，最最最最最关键的是，他竟然不受伤……
当然，我采访这个跑步达人，不是宣传倡导不休息（跑休还是非常非常必要的！）我只是让大家了解一下，他不受伤的秘籍在哪里，相信对大家应该有些用处！
下边是这个跑步达人的跑步“卡”：
（二）
他叫郭丽平，网名夜雾缘，听名字略带女性化，但其实是个标准的大老爷们儿，1963年出生，56岁，看他的网名，你应该就能猜出来他是什么职业……
或许聪明的你真猜对了，他就是一个业务员！1983年在一家国企上班，1995年开始跑业务，一跑就是几十年。跑业务的日子不好过，为了拉关系、交朋友，一天两喝（酒）算家常便饭，甚至一晚串几摊也不为过，在社会上闯荡几十年，也算是久经沙场，因为职业的原因，为身体带来一些富贵病。
从2016年6月开始参与跑步运动，由于不懂得科学锻炼，跑步经常受伤，腿越跑越疼，跑跑停停坚持了半年左右，后来由于伤痛不得已放弃了跑步，开始养伤……
直到2017年4月29日正式退休后，重拾了跑步运动，吃过“受伤亏”的郭丽平，这次开始跑步，首先要保证“不受伤”！
（三）
如何跑步不受伤？郭丽平说出了他的几个跑步秘籍：
第一，就是慢！跑步一定要慢，听自己的呼吸，不能出现呼吸沉重，坚持放松跑，每天坚持十公里，配速一直控制在6分左右。偶尔有时候状态不好，配速掉到7分也正常，跑步两年多以来，最快最快一次跑步，也没有进过5分的配速。
跑步还需要感受自己的状态，日常跑步不能让自己感觉到很疲惫，不能影响第二天跑步，这就是他跑步的尺度。
第二，从来不刻意训练！郭丽平跑步每天这样坚持慢跑，从来不针对跑步速度进行训练，一些大神的间歇训练、变速训练、长距离有氧训练等等，这些和郭丽平无缘，最多会在健身房偶尔做一下力量，其他没有任何针对性地跑步训练。偶尔某一天状态好了，或许会刷一个半马。
（后排中间蓝色衣服为郭丽平）
第三，非常非常重视热身与拉伸！2016年7月份开始参与跑步，经常受伤的原因，就是不懂得热身与拉伸。后来，郭丽平关注了健康跑吧公众号，也听好多跑友讲到热身和拉伸的重要性，才逐步重视起来。
现在每天跑步都会抽出10分钟的时间，从踝关节、膝关节、胯关节……进行非常认真的热身！跑步后，在进行全面的拉伸，一样都不会少，非常认真地进行。他说：“宁可少跑十分钟，也不能减少热身与拉伸的环节，更不能敷衍了事”。
第四，每天固定的时间跑步。郭丽平每天早五点起床开始跑步，固定的事件，固定的地方。他向踏浪介绍，他从小没有睡懒觉的习惯，在他七八岁的时候，作为军人父亲就每天早上五点喊他们兄妹四人起床锻炼，因此从小形成了早睡早起的好习惯，一直坚持到现在。他说“非常有规律的作息时间，非常有规律的跑步，让身体形成了一个非常完美的生物钟，才能让身体这个机器进行更加良好地运转，这也是不受伤的原因之一”。
（四）
看似四个非常简单的跑步方式，或许大家都能做到，但持之以恒地坚持确实很难！踏浪针对如何坚持跑步不间断向他提出了几个疑问：
踏浪：参加马拉松后，第二天如何能够坚持跑步？
郭丽平说："参加全程马拉松确实很累，后半程几乎都是跑走结合完成的，尤其是嵖岈山的越野马拉松，跑到自己崩溃，从早上9点出发，一直跑到下午4点多才结束，跑到腿抽筋，身体虚脱。就这样，第二天依旧跑了一个10公里，就当是排酸跑了”。
踏浪：感觉如何？
郭丽平说：“感觉身体非常疲惫，就是腿酸，心理也不是太想跑，速度下降到了将近7分！中间几次也想停下来，还是咬牙坚持跑完了10公里。跑完那个全程后，其实连续一周跑步状态都不是太好，一直到一周后，身体才完全恢复！”
（五）
踏浪：你跑步是为了健康，为什么还要跑马拉松？
郭丽平说：“我跑马拉松也不多，一年也就两三次，现在马拉松热的情况下，大家都在讨论马拉松，在这个大环境下，还是受到了跑友的感染，我也想试试自己能不能完赛，想挑战一下自我。其实还有第二个因素就是，想和跑友们一起出去玩玩，散散心，跑步健康的同时，其实快乐也很重要！”
踏浪：为什么一定要这么坚持？
郭丽平说：“我就是看看自己能坚持多久，这样不受伤不间断地跑步！其实不单单是全马回来不想跑，前一天晚上有应酬了也不想跑，晚上睡不好了也不想跑……为了自己心中持之以恒，坚韧不拔的信念，所以在坚持，坚持……不想跑了就慢慢跑，或者走一会，但每天十公里的路程必须要完成！这就是我心中的一个信念，看看自己能坚持多久？”
（六） 踏浪：如果遇到恶劣天气了怎么跑？
郭丽平说：“我家500米的地方有一个24小时营业的自助健身房， 办了一个年卡，一旦遇到雾霾天，或者天气不太好的时候，他都去健身房跑步机上跑10公里。为了以防万一，家里还备有跑步机，只有在天气恶劣到不能出门的时候才用得上。若是在家里跑步，为了不影响邻居休息，都会选择在早上7点才开始跑步。现在，跑步已经成为了生命的一部分，就像吃饭睡觉一样正常！”
（七）
踏浪：跑步给你带来了什么？
郭丽平说：“跑步两年多来，身体确实发生了很大的变化，体重瘦了30多斤，精神也好了，每天跑完步回来感觉整个身体都是通透的，一天都精神饱满。血压也不高了，原来跑步之前的时候，经常用药物维持自己的血压，而跑步后，降压药也不吃了，血压稳定在了正常的水平。身体提抗力强了，自从跑步两年多以来，从来没有感冒过，更没有去过医院……”
（八）
在采访中，郭丽平说的最多的是坚持，还有告诫自己“不给自己懒惰找借口”，他还劝告广大跑友：“只要想跑步健身，肯定能够挤出时间来跑步……”。
在采访最后，郭丽平说：“跑步是最廉价、最便捷、最减肥的健身方式，没有之一！无论何时何地，只要迈开双腿，就能跑步，一群人能跑，三五个人也能跑，一个人更能跑……欢迎大家加入到跑步健身的行列中间！”
就是一个这样把跑步融入生活的人，
跑步没有跑休，却不受伤！
跑的很慢，却坚持很好，
你不能说他不是一名优秀的跑者！
虽然违背了每周必须休息一天的科学跑步方式，
却做到了无伤而跑的终极目标！
亲爱的朋友，跑步该跑休，还需要穿插跑休，但郭丽平，不受伤的几个建议，对大家还是比较有用的！希望大家能够科学跑步、健康跑步，快乐跑步一辈子……
听了郭丽平的跑步故事，大家有什么想补充的，欢迎留言！
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