上一周，踏浪所在的小城，一名50多岁的跑友在跑步中晕倒，抢救无效离开了人世，再次引起热议。

很多非跑步类的自媒体，开始到处宣扬“跑步容易猝死”的言论。给想开始跑步的人，来了一个下马威。

健康跑吧多次强调，跑步并不能直接导致猝死，猝死的跑友，很多都是由疾病而导致。正因为有疾病的存在，或许会在任何时候猝死，只是恰好在跑步的时候猝死，跑步最多也只能是一个诱因，而并非猝死真正原因。

今天，健康跑吧就和大家讨论一下，关于跑步猝死的一些知识，以及如何安全参赛马拉松赛事。若有不对，欢迎大家留言指正。

什么样的人不能参加马拉松？

马拉松是高强度的运动，是一项有门槛的运动，并不是人人都能够挑战成功的。在马拉松赛场上猝死的现象也时有发生。到底什么样的人，不能参加马拉松？

马拉松竞赛规则里面写的很清楚，以下几种情况不适合参加马拉松：（1）先天性心脏病和风湿性心脏病；（2）高血压和脑血管疾病；（3）心肌炎和其它心脏病；（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐；（5）血糖过高或过少的糖尿病；（6）其他不适合参加马拉松运动的疾病。

参加马拉松赛事，就要对自己身体负责，毕竟自己的身体自己最了解。比如，女士在怀孕状态下是不适合参加比赛的；如果比赛前两周内患过感冒，比赛前疲劳过度，比赛前饮酒过度……这些都不适合参加马拉松赛事。

跑步的猝死

跑步猝死的概率非常低，最近很多人把跑步和猝死相提并论，主要还是媒体的宣传报道。很多猝死的人，都是有隐藏的心脏疾病。

作为一名跑者，要时刻关注自己的心脏健康。每年做一次心脏的检查，尤其是参加马拉松赛事之前，要为自己负责，做一次心电图也不为过。如果心电图有异常的情况下，需要做心脏彩超，确认一下是否适合参加马拉松赛事。

只有心脏有问题的人，在高强度运动中，会导致心脏失常的现象。

如果平时不经常锻炼，贸然参加马拉松，危险系数非常高，很容易给身体带来巨大伤害。

跑步老司机，心脏非常健康的情况下，参加马拉松赛是不会猝死的，就算在跑步中出现了极度疲劳，身体电解质失调，脱水严重，通过停止运动休息补水后，一般情况身体也会很快恢复。正常情况下，不会发生猝死现象。

哪些情况，容易引发危险？

跑者，跑步的过程中，需要时刻听从身体的声音，一旦发生如下信号，需要及时停下来，如果情况严重，需要及时就医。

1、脱水严重。尤其是在夏季跑步容易出现严重脱水情况，为了避免这种情况的出现，一定要在跑步过程中做到及时补水。同时如果奔跑过程中大量出汗，需要补充电解质饮料。

2、头晕。低血糖、中暑。贫血等都有可能诱发跑步时候的头晕现象。有的跑友习惯空腹跑步，甚至拉长距离，这是不提倡的行为。建议大家可以适量进食，比如可以喝蜂蜜水、吃香蕉等，来维持身体跑步时候的能量消耗。如果需要拉长距离，请准备好相应的补给。高温天气奔跑，引发中暑的现象，严重的可能出现热射病，进而出现晕倒等情形。高温天气，跑步一定要降速，一定要量力而行。

跑步过程中如果出现头晕等症状，一定要及时停下来，并寻求周围人的帮助。不然，如果摔倒后果可能不堪设想，轻则是摔伤，重则可能就是心脏骤停甚至休克。

3、呼吸急促，心率爆表。这种情况一般会出现在跑步撞墙期、跑步加速、或者跑步冲刺阶段。出现这一情况时，一定要把速度慢下来，调整自己的呼吸节奏，如果感觉到身体状态逐渐好转，可以继续奔跑；如果还是觉得不舒服，则需要停下来，严重的话及时就医。

4、心口疼。如果跑步过程中，出现明显的心口疼症状，建议及时停下，并就医，这个时候，就需要迫切关注自己的心脏健康了。

切忌出现以上信号的时候，再盲目加速，很容易造成生命危险。尤其是在马拉松快要完成的时候，很多跑友抱有“再坚持两公里就能发朋友圈”的心理，强撑着也要完赛，这种心理要不得！实在想完赛，下次做好充足的准备再说。任何时候都不要拿自己的生命开玩笑，没有了生命安全，什么奖牌什么PB，都没有任何意义。

学会评估自己的身体状态

想参加马拉松赛事，您需要做一下身体的自我评估。

第一，您在每年检查身体的时候，医生是否告诉过您，您的心脏有一些小问题？

第二，您在半年内在跑步过程中，曾经有过，胸闷气喘的现象？

第三，您在半年内，是否有过头晕的症状？

第四，您在两周内是否患感染了新冠，或者患过重感冒？

第五，您最近两周是否在跑步中受过伤，包括骨骼、韧带之类的伤痛？

第六，您是否在最近两个月，跑步比较少，也没有针对马拉松有长距离的拉练？

如果以上六条有任意一条，您需要重新审视一下自己的身体，是否能够参加马拉松赛事，为了安全起见，最好不要冒昧地参加马拉松赛事。

如何安全科学跑马拉松？

关于如何安全科学的跑马拉松赛事，健康跑吧写过原创文章《马拉松到底“伤”身体吗？如何把伤害降到最小……》大概分为七个注意事项：

第一，要把自己的身体打造成为适应跑马拉松的强壮体魄；

第二，要循序渐进地积累跑量，不要急于冒昧挑战；

第三，不断学习跑步知识，科学制定马拉松目标时间；

第四，要做好赛前备战。是合理饮食，要注意休息，并做好赛前的准备；

第五，谨慎对待马拉松参赛中的每个阶段。前期要“压速度”，中途要“稳速度”，后半程要“维持速度”，最后阶段根据状态略微提速；

第六，跑马过程中，要学会科学补给，一定要学会“勤补、少补”；

第七，跑马之后，要给身体的一个合理的恢复期。

如果严格按照自己的状态参与跑步运动，科学参赛，敬畏马拉松，时刻听从自己身体的声音，正常情况下是不会出现问题的，敬请“老司机”们放心去跑马！