文：踏 浪
跑步伤痛
跑友几乎全部都经历过！
你对这些伤痛认识有多少？
有些跑者受伤后，让身体变得更加强大，
而有些跑友受伤后一蹶不振，
永远离开了“跑坛”！
还有一些跑者受伤后继续受伤，康复后再受伤，反反复复！还美其名曰：“不受伤，不长进！”我也算服了！
就算是伤痛能让你肌肉变得更加强大，让你跑的更快！请问，受伤的滋味好受吗？每天忍着伤痛跑步，舒服吗？跑步本来是一件舒服、开心、快乐的事情，为何非得强忍受伤的痛苦呢？如果这样，真的不如不跑步！
虽然都是跑步带来的伤痛，伤痛和伤痛是绝对不一样！有些伤痛促长进，有些伤痛直接能把你给“废”掉！
肌肉的伤痛确实能让你长进，肌肉生长过程需要不断地刺激，不断地撕裂与愈合，在损伤中生长。如果我们在跑步训练的时候，不断地练习腿部力量，就算肌肉出现疼痛的症状，也无大碍，每一次的疼痛会让你的肌肉变得更加发达！
乳酸堆积的酸痛也能让你长进，乳酸是在进入无氧运动的情况下，糖原转化为能量过程中，由于氧气不充足，而导致身体产生大量的乳酸堆积，而引起肌肉酸痛。但乳酸堆积需要一个排泄过程，可以持续有氧运动加快乳酸排泄，也可以热水浴促进身体血液循环而加快乳酸排泄。每次乳酸阀训练，确实能够提高跑步爱好者有氧代谢的能力。
骨骼的伤痛会让你跑步效果变差！好多跑步爱好者由于过度训练导致骨骼受伤，比如应力性骨折（小腿、足底、足跟）。应力性骨折一般在休息和走路时不严重，但是一跑起步就疼痛。出现这种伤痛必须要停止跑步，休息养伤。如果再忍痛参与跑步，只会让病情加重，最后直到你不能跑步为止。
肌腱、韧带、软骨组织的伤痛或许能让你告别跑步！肌腱、韧带、软骨组织、膝盖半月板等等，这些都是跑步中很容易受伤的地方。不经意间的脚踝扭伤，由于跑步姿势不对的半月板的磨损，还有一些局部用力后韧带拉伤……这些伤痛有时候会让你远离跑步，我们确实需要尽量避免，如果出现症状，就要休息养伤，积极治疗，万万不要带伤跑步！
各种炎症的伤痛对跑步长进更无益处！筋膜炎、骨膜炎、关节炎等，一些慢性炎症会破坏身体组织。一旦出现慢性炎症的时候，必须积极配合治疗，伤好后再开展跑步运动！
过度跑步训练的过程中，身体超出了自身的承受能力，会出现不同程度的伤害，其实这些完全可以避免，原来健康跑吧发过一篇《跑步如何才能“不受伤”？》的文章，我们不妨回顾一下： 第一，不要刻意提速度。速度不要太快，尤其是刚开始跑步的朋友，一定要控制好跑步的节奏，不要急于提高速度，更不能和其他跑友一起拼速度。当腿部力量和身体的核心力量还没有达到某个速度要求时，刻意提升速度，自然会增加受伤的风险。作为业余跑者如果把竞速看得太重要，就失去了健康跑步的真正意义。踏浪一直建议大众业余跑友，要学会无为而跑，随心而跑，怎么舒服怎么跑，跑步是为了健身，不是为了比赛，偶尔参加比赛也是为了提升一下参与跑步的热情。 第二，不要刻意拉长跑步距离。有些新入门的跑友，平时连半马未曾跑过，还达不到挑战马拉松的实力，就贸然参赛，很容易造成身体受伤。初学者可以从2、3公里开始，循序渐进，慢慢增加跑量，每周增加原则上不超过20%。
第三，不要带伤跑步。有些小伤痛，感觉跑跑就会好的，确实如此，身体有自我修复的功能。但小的伤痛也会改变你跑步的发力点，导致跑步姿势变形，为其他部位受伤埋下伏笔。踏浪建议，无论是鞋子磨脚的不舒服，还是压缩裤磨腿的不舒服，要及时纠正解决，不能咬牙坚持。这些小的疼痛也会造成动作变形而受伤。
第四，学习正确的跑步姿势。跑步姿势的重要性在这里就不再赘述，原来在踏浪已经为大家进行过讲解。跑步必须严格按照正确的跑步姿势，纠正自己错误的跑步毛病，才能减少受伤的比率。跑步姿势请点击健康跑吧原创文章（正确的跑步姿势，知多少？） 第五，要学会跑休结合。有些刚刚加入跑步队伍的朋友，由于一时心血来潮而刻苦训练，不注意跑休结合，没有给肌肉和关节恢复的时间，而导致受伤。刚开始跑步的跑友最好跑一休一，或者跑二休一。每周必须有一次超过48小时的休息，让肌肉和关节进行彻底修整。 第六，避免受伤必须要端正心态。跑步是自己的事情，要听从自己身体发出的声音，感觉不舒服就停下来。不要受外界环境不良因素的干扰，正确认识自己，不要逞强，不要攀比，根据自己的实际状态参与跑步活动。
作为业余爱好者，我们跑步就是为了健康，不要急于求成，让所有的长进都变得那么地顺其自然，就可以避免伤痛。只有健康跑，科学跑，才能做到无伤跑！无伤跑同样可以长进，只是长进的速度相对慢一些而已，放宽心态，只要健康在，我们一切都会好！
亲爱的朋友，你对跑步伤痛怎么看待？不放留言说一下自己的看法！
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