：健康跑吧   图：韩晓伟

每天都有跑步新手的加入，健康跑吧后台每天都有询问一些跑步的问题的留言，今天健康跑吧小编就把，新手们经常提到的问题，进行集中解答，希望对大家有用。

1、一次完整的跑步过程是什么？

热身+跑步+拉伸

热身：慢跑3-5分钟（活动各个关节）

拉伸：参考健康跑吧原创文章（简单化的“跑后拉伸”

2、如何选择跑鞋？

参考健康跑吧原创文章（【纯知识】怎样挑选适合自己的跑鞋？行业私密知识也有，会不会被黑？

3、饭后多久可以开始运动？

大致是一小时后即可；还要根据你吃饭多少而定，如果你随便吃了两口，不影响，因为马拉松赛场我们经常中间补给食物；如果吃了只是7成饱，那就等一个小时在运动，如果吃的超级饱，最好等两个小时之后再运动吧。总之，运动之前要让膨胀的胃部恢复到正常的状态才行。

4.跑步时，穿什么？

穿速干衣裤即可；夏春秋穿速干半袖和三分短裤，冬季可以内加压缩衣服；

如果温度超级低了，可以根据温度外面增加防风衣，甚至棉衣。

5、女士需要穿运动内衣吗？

参考健康跑步原创文章【纯干货】女生，如何挑选运动内衣

6、什么时间跑步最合适？

一天之中最好的运动时间是下午四点到六点，当然这个点大家都很忙，每天抽出40分钟到一个小时锻炼即可，你有空的时间，就是最适合你的时间。

7、上班族一般什么时间跑步？

早上早起；或者晚上跑步，先跑步后吃晚饭或者晚饭后一个小时跑步，夜跑请注意安全。

8、如何慢慢提高自己的 跑步水平？

请参考健康跑吧原创文章：如何正确“跑”向未知世界？

9、如何克服“不想去跑”的惰性心理？

找跑者陪同；确立目标；实时奖励自己。

10、我坚持不住怎么办？

请参考健康跑吧原创文章：送你一个坚持“跑步”的秘诀！

11、空气很差，还要户外跑吗？

可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内运动；还要结合个人体质，若体质比较敏感的情况下，空气差就不要外出跑步的。

12、想提高跑步成绩，需要哪些力量训练？

请参考健康跑吧原创文章：关于“跑步”的力量训练，跑者必收藏！

13、夏天跑步注意什么？

请参考健康跑吧原创文章：《夏季跑步秘籍大全》值得收藏！

14、路跑好，还是跑步机好？

各有利弊，请参考文章：跑步机和路跑的区别

15、跑步穿内裤吗？

根据情况而定，请参考健康跑吧原创文章：（美女问，跑步穿内裤吗？）

16、夜跑怎样保障安全？

找人陪同跑步；穿戴有荧光条的衣服；避免在偏僻地方跑步。

17.跑步中，意外受伤了，怎么办？

跑步中可能面对腹痛，崴脚和抽筋等伤痛。一旦伤痛就立即停止运动。用布包好冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。扭伤时，可以用弹性绷带包扎患处。

18、如何找到适合自己的跑步计划？

19.跑步中，抽筋了，怎么办？

参考健康跑吧原创文章：跑步如何防止腿抽筋？

20.空腹跑步好吗？

空腹运动容易导致低血糖，可在运动前补充蜂蜜水、香蕉等。中老年人更要避免空腹运动。

21，跑步真的能跑死吗？

一般不会！请参考健康跑吧原创文章：马拉松“猝死”的几点思考！杜绝了文章中的四点，就永远不会！

22、跑步怎么听自己身体的声音？

参考健康跑吧原创文章：跑步“听从”身体的声音！你会吗？

23、体重很大，可以跑步么？

体重过大的朋友应以快走为主，或者跑走结合的形式，先减肥，等体重下来了，就可以跑步，还需要配一双好的跑鞋，以更好保护自己身体的关节。

24.我非常瘦，可以跑步么？

当然可以！跑步可以增加身上的肌肉，可以增重。

25.酒后可以跑步么？

酒后不能跑步。

26、晚上跑步，会不会失眠？

不会引起失眠，运动完，全身舒展反而会让你睡得很香。跑完会兴奋一会儿，睡前2小时就不要运动了。

27、长跑过程中，能喝水吗？

长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没有必要喝水；夏季出汗过多，可小口补水。

28、跑步时，可以听音乐么？

为了安全，尽量不要听音乐。在跑步机或塑胶跑道上，可以听音乐。

29、很久不运动，第一次跑完步，觉得腿很酸痛、很沉怎么办？

很久不运动的朋友确实会这样，建议不要一上来就进行长距离运动，应慢慢增加跑量，给身体一个适应期。

30、跑步小白，刚开始跑步，一周跑几次？一次跑多少？

循序渐进，一周跑三到五次即可，一次跑三五公里就行。

31、感冒了能跑步吗？

遵循脖子理论，脖子以上症状的轻度感冒可以跑步，慢跑可以有助于感冒的恢复；脖子以下症状，如发烧，胸闷等，就不能跑步！

32.跑步小白，需要准备多久，才能跑半程马拉松？

根据个人情况，如果坚持跑步好了，有计划地针对马拉松训练，三个月就能完成。

33、跑步小白，需要准备多久，才能跑全程马拉松？

如果是小白，先不急着挑战全场马拉松。

34、跑步如何穿插休息？

请参考健康跑吧原创文章：如何科学“跑休”？——这里给你一个满意的答复！

35、如何控制跑步不过量？

请参考健康跑吧原创文章：跑步，如何才能避免过度训练？

36、如何跑步才能有益于心脏

请参考健康跑吧原创文章：怎样跑步才能使你的心脏更强大？答案令人吃惊……

37、跑步时，如果出现头晕、恶心、肌肉酸痛怎么办？

请参考健康跑吧原创文章：跑步头晕、恶心、肌肉酸痛怎么办？

38、跑步前，如何评估自己？

请参考健康跑吧原创文章：跑步必须学会“评估”自己！千万千万不要“瞎”跑……

39、初跑者的心理建设

请参考健康跑吧原创文章：初跑者，必须明白的几件事情……

40、有什么跑步的公众号需要关注吗？

关注健康跑吧（ID:jkpb88）就足够了！哈哈哈……

关注健康跑吧！！！

陪你一起健康跑步、科学跑步、快乐跑步……

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