编辑：踏  浪

（一）

昨天看到一篇文章称：“一场马拉松后，有10人入院治疗，症状竟然都是横纹肌溶解症”。

文章是山西中医学院附属医院的郭阿霞所整理。郭阿霞，主治医师，硕士研究生，擅长中西医结合治疗急慢性肾炎、泌尿系感染……从郭医生的个人简介来看，文章具有一定的权威性。

    如今马拉松热的今天，跑步爱好者逐年增多，很多跑友在享受马拉松带来快乐的同时，由于不遵循科学锻炼的原则，导致身体受伤，甚至内脏受损。

（二）

不知道您是否听说过，有些跑友跑步过量后，尿出的尿液是褐色，甚至有尿血的症状，同时伴随着有肌肉酸痛和全身乏力……这些症状都是是横纹肌溶解惹的祸，横纹肌溶解到底是个什么呢？

    今天小编和大家一起认识一下横纹肌溶解症，以便提前避免。
何为横纹肌溶解？横纹肌溶解症是因肌细胞产生毒性物质导致肾损害的一种病症。什么意思呢？就是你过度使用肌肉导致肌肉溶解，肌肉溶解后会释放肌酶入血，然后这些激酶会堵到肾小管导致肾损伤，这就是剧烈运动后有可能发生尿毒症的原因。

（三）

导致横纹肌溶解的病因有哪些？1.剧烈的运动或者不科学的锻炼，如马拉松跑步；
    2.癫痫发作；3.地震导致的挤压伤；4.一些药物的影响比如他汀类降脂药，阿片类镇痛药；5.恶性高热和神经镇静剂恶行综合症；6.饮酒。

作为马拉松爱好者，如果不科学运动，很容易出现横纹肌溶解症。

（四）

横纹肌溶解的临床表现有哪些呢？横纹肌溶解症通常发生急性肌肉疼痛，肌肉痉挛，肌肉水肿，触诊肌肉有“注水感”，全身表现可有酱油色尿和恶心呕吐，辅助检查可见血清CK活性升高，可达正常值的10倍以上，血肌红蛋白浓度升高，约三分之一的病人会出现急性肾损伤。

广大跑步爱好者，如果出现此种症状，应该立即减少跑量和跑步强度，去医院就医。

（五）

在跑步中如何避免横纹肌溶解症状的发生？

1、大家参与跑步一定要循序渐进，适可而止；2、切不可短时间内剧烈运动，如果没有平时的锻炼基础，还是要谨慎参加一些马拉松赛事。3、在跑步过程中一定要勤补水， 勤排尿。

（六）

健康跑步还需要注意什么？

1、健康跑步需要科学的跑步次数。跑的远不一定最健康，跑的次数多也不一定健康，按照业余爱好者普通的跑步水平，每周跑步三到四次，可以满足增强心肺功能和身体的正常需求。当然，跑步的次数需要根据个人跑步水平和跑步目的的不同，来做上下浮动和调整。大部分跑友跑步的次数都是在跑一休一，跑二休一，跑三休一的状态下进行，就算您是跑步大神，每周也需要抽出一天时间休息。

2、跑步需要找最健康的跑步距离。有关运动学专家经研究认为，每次跑步运动一小时是最健康的时间。按照自己的配速和跑步水平，也就是大家经常说的“黄金十公里”，虽然对于刚开始跑步的业余跑友来说，十公里是一个比较远的距离，但随着跑步水平的提升，每天跑步10公里，确实是最接近健康跑步标准的距离。当然，还需要根据每个人跑步习惯，做适当调整。

3、健康跑步需要看淡跑步速度。如果你是以健康为目的而开始跑步的群体，请忘掉速度！忘掉速度！忘掉速度！在训练过程中，竞技状态会越来越好，跑的会越来越快，但不一定越来越健康，很多时候，竞技和健康是成反比的！

4、健康跑步就不要冒然挑战。如果是健康跑步就不要冒然挑战自己的极限，让所有的挑战都顺其自然地发生。每次的进步与挑战都要遵循“循序渐进”的原则，让所有的挑战都变得顺其自然，而不是冒然无畏地去挑战。

5、健康跑步就要找最舒服的状态。如果用控制脉搏的角度来讲的话，就要控制在自己最高心率的80%以下，较为舒服。其实不计算脉搏也行，身体的感受是最重要的，自己身体舒服与否，自己心里最清楚，其实每次的放松跑就是最健康的跑步方式。每次的变速跑、间歇跑、快速跑等虽然对速度上有一定的帮助，但不一定是最健康的方式。把每次跑步当成享受，给心脏一次舒服的按摩。万万不要到受伤了，甚至不能跑步的时候，才意识到跑步舒服的重要性。

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