马拉松前一天，该怎么准备！

文：踏 浪

马拉松爆发式增长，每个周末都会有一些马拉松赛事鸣枪起跑。跑步爱好者纷纷加入到了“跑马”大军之中，貌似不跑个马拉松，都不好意思说自己是“跑者”！

本周末，北京马拉松，杭州马拉松等一大堆赛事再次袭来，你准备好了吗？如果你是第一次参赛的新手，是不是对马拉松赛事有点小期待，那么参赛前我们需要做些什么，不能做什么，第一次参赛的你，知道吗？

赛前一天需要做的：

1、准备参赛的装备。参赛前一天，一定要把第二天参加比赛的衣服、鞋子准备好。记住要准备平时跑步穿的衣服和鞋子，不要为马拉松比赛准备新鞋子，来犒劳自己。新鞋子没有经过磨合，跑到后期会磨脚，会给赛场带来无尽的痛苦！还要根据个人情况和气温高低，准备压缩袜、腰包、魔巾等跑步装备。还有一些认真的跑友，还会根据自己身体状态，为每公里分配一些盐丸和能量胶以防备用，这些都要提前备好！

2、领取参赛物资。比赛前一天，领取号码簿和参赛物资，如果你单独自己报名，跑马拉松需要准备完赛证书或体检证明、身份证复印件、物资领取单三项内容，一定要提前备好，以防领取物资麻烦。如果你和自己的跑团一起团报，那样你就幸福了，可以躺在宾馆睡大觉，跑团管理会把你的参赛物资领到宾馆，号码簿和电子芯片是参赛最重要的物资，要提前一天别到衣服之上，以防第二天时间紧张而遗漏。

3、补充碳水化合物。如果明天参赛，今天要注意补充碳水化合物（米、面类食品），为身体储备糖原，让血液、肌肉和内脏储存充足的糖原，以备赛场需要。不要害怕长胖，储存的糖原，不够赛场的消耗，还需要用部分脂肪来补充。

4、熟悉路线。熟悉路线不是让你熟悉马拉松路线，而是住宿地到起终点的路线，还有起终点的功能区分布，做到心中有数。 参赛包里面的参赛手册，必须要看，充分了解赛事的时间和基本情况。

 5、充足的休息。赛前一天，要有充足的休息，要养精蓄锐，保持充足的睡眠时间。

6、制定自己的完赛目标。要根据自己最近的跑步状态，制定自己的完赛目标，初次参赛，万万不要过于激进，把目标定得过高，否则，容易身体提前透支，最后痛苦不堪！要合理制定完赛目标，严格按照计划来完成赛事。

千万不要做的事情：

1、不要吃刺激的食物。到一个新的城市，品尝一些特色名吃是必不可少的，尤其是一些吃货们，一定要注意了，比赛前一天要选择一些温和的食物，不要吃非常刺激的食物，否则造成肠胃不适。如果在赛场上拉肚子，可不是什么好的现象，不但影响心情，还影响成绩，最关键，还会让你身体能量流失。

2、不要熬夜。参加赛事，有些跑友会借住同学、朋友家里。久别重逢，彻夜畅谈的现象也不是没有，还有一些豪爽的朋友，趁着机会，恨不得带你玩个通宵。

3、不要过度啪啪啪。有人曾经在后台留言，赛前晚上能不能啪啪啪，这个问题嘛，根据你自己的身体状态，陌生的城市，陌生的环境，带着你的爱人，或者情人去参赛，小小的冲动避免不了，但万万不要过度哟！

4、不要有高强度的跑步。比赛前的一天，最好选择跑休，如果实在想跑，可以放松跑几公里，但万万不要跑步距离太长，速度太快。

5、不要剪指甲。这个小细节很重要，好多跑友在备赛的时候，会把自己的脚趾甲修剪一番。其实比赛前一天最好不要剪脚趾甲，剪完脚趾甲后，虽然感觉很轻松，但跑步的时候，脚趾还不一定彻底适应新状态，会导致脚趾不适，如果剪脚趾甲失误了，把脚趾弄伤了，更是得不偿失。

6、不要喝酒，酒精容易麻痹神经，影响第二天赛场状态。最关键，酒精会影响第二天血液的载氧能力，严重影响跑步效果。

 以上是踏浪为新跑友提出的几点建议，考虑未必面面俱到，如果你是一名老司机，也可以留下自己的宝贵经验，帮助新跑友快乐玩赛他们的首个马拉松！

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