作者：听海
图片：漯河市长跑协会
后台有人提问：为什么我总是在不停地从0开始跑步？坚持一段就放弃了……小编发现身边有很多朋友会出现这样的情况：人们不停地想要开始跑步锻炼，又因为千奇百怪的原因放弃跑步，又在某个时间点重新开始。这种情况，如果说发生的频率最高，莫过于那些每次暗暗发誓——我要开始锻炼了，然后跑步跑了两三天，就放弃了……等到被某个事件刺激住了之后，就会又一次重新开始，然后过了几天，又再次放弃……这种现象，你一定不陌生。
还有一些跑友，属于刚刚摸到了跑步的门槛，可能跑了几个月，尝到了跑步的甜头，能够跑个5公里10公里了，也能够在外人面前装个逼了。可能因为出现了天气降温，或者自己突发性忙碌等等各种干扰性事件之后，就放弃了跑步。等过了一段时间，发现自己又变胖了状态又变差了，又开始重新跑步了，而这个时候，他们不得不又重新开始，重新从两三公里开始，一点点进步。跑友们很容易陷入了“低水平重复建设”之中，不停地从0开始重新跑步，从0开始找到状态，到达某个点的时候，稍微一放松，又要重新开始了……所以，这类跑者总是无法享受到跑步带来的持续好状态，他们做其他事情也是这样，鸡血一阵子，就放弃了……俗话说：不能坚持，这恐怕也是现代人的一个通病。所以，你可以看到如今到处火爆的各类打卡现象，从小孩子开始，似乎就是为了打卡而打卡，真是害人不浅……
养成一个好习惯，到底有多难？以前有励志大师总是说“21天养成一个习惯”，还有“100天”的版本。我们还以大家熟悉的打卡为例，如果仅仅是为了打卡，就会出现各种各样的应付心理，甚至五花八门的作弊现象。所以说，多少天养成习惯，真的是一个伪命题。
在小编看来，良好的习惯是什么？好习惯是滋养人的，它能够让你保持规律的生活，让你在繁忙之中找到生活的支点，能够让你到了春节等重要节点回忆的时候，我可以说：我做了什么，我的数据是怎样的；我可以去评估，方便自己下一年去修正。比如，跑友们可以说，我的跑量是多少，今年我跑了多少次，每周多少次，我对自己是否满意。
所以，亲爱的朋友，习惯是慢慢养成的，不要着急，慢慢来。如果你觉得跑步很重要，那我们就一周跑上个三四次。在这个过程中，全身心地体会跑步带来的益处，学会享受这个过程。如果你想养成读书的习惯，就把手机扔到另外一个房间，静心地徜徉在知识的海洋里。而即便你真的因为一些突发情况中断了几天，也不要担心，及时调整状态，继续去做事情就可以了，不要过分地埋怨自己。而如果你中断了一个月，甚至更久，你就需要及时提醒自己，并且反思具体的原因，不然，你就又得从0开始了。而当你真的日积月累，养成了某个习惯，它就会雷打不动，就会像自动化的程序一般，自然而然地发生；就会像吃饭喝水一样，变成你每日的必修课。而且随着时间的流逝，你还会想着怎样去优化，怎样能够做得更好。
那些能够长期坚持跑步的人们，能够长期坚持良好习惯的人们，都有什么方法，都有什么诀窍，值得我们学习呢？
1、固定的时间，做事情；同时确定好频率，有张有弛。固定的时间去做事，更加有利于养成习惯。到了某个时间，大脑也会提醒你去行动。想要跑步的朋友，可以把时间定为早起或者晚上。给自己确定好行动的频率和休息的时间，比如每周跑步三天，跑一休一，其他时间可以贯穿走路或者力量训练，每周至少休息1-2天。在习惯养成的初期，给自己规定适当的休息时间，能够让自己保持良好的节奏，同时不至于产生疲惫心理。
借口是养成习惯的天敌，如果想要养成良好习惯，就想办法给行动找办法，少给自己找借口。如果你确定早起跑步，天冷的时候，就足够考验意志力。一旦醒了，就要立马起床，不然一犹豫，可能就起不来了。
刚刚开始跑步的时候，最好找个跑步老司机带带自己，或者加入本地的跑团，当你融入到这个环境中的时候，就不会觉得孤单，也更加有助于坚持。
想要养成规律的跑步习惯，可以考虑给自己制定明确的目标，比如，参加一次半程马拉松；周跑量月跑量达到多少。明确的目标，能够让行动更加有计划性，能够告别盲目，也有利于习惯的养成。同时随着自己水平的提高，不断调整自己的目标，让自己始终有进步的空间。
习惯的前期形成，我们可以靠外界的监督；而这个习惯能够走多远，就只能靠自己的内驱力了。当然，也有很多跑友在跑步的过程中，发现了更好的自己，让自己变得更加自信了，“想要变得更快，身材更好”这样的内驱力，促使他们成为长期跑者。还有很多跑友是为了变得健康，少生病……那么，你的内驱力是什么？你找到了吗？亲爱的跑友，养成习惯不易，你是怎样养成长期跑步的习惯的？有什么好的办法吗？欢迎留言！
