跑友们的心理状态至关重要，如果出现了负面情绪，切记需要及时做出调整，否则很可能会让自己前功尽弃，甚至陷入中断跑步、跑步懈怠等情况之中。等到想要再捡起来跑步的时候，很可能又要回到解放前了。

在跑步的过程中，尤其是一些初跑者难坚持下来，大部分跑步止于内心的放纵和松懈，最终还是“惰性”在作祟。还有一些跑者觉得自己已经达到了自己的目标，也开始三天打鱼两天晒网，导致自己好不容易维持的好状态又没了。

一个人想要懈怠非常容易，想让自己始终保持良好的状态却非常艰难，这需要持之以恒的坚持，和严格的自律，只有这样，才能够让自己持续地以良好的身体状态和精神状态面对生活中的一切。

为此，健康跑吧为广大跑友准备了十个小建议，或许会对大家有所帮助。

第一，莫要攀比，学会发现自己的进步。人比人气死人，跑友千万不要盲目攀比！如果对比跑步大神的速度，我们只该不跑步了！我们要学会接纳自己，学会发现自己的进步，当你看到自己进步的时候，内心有一种莫名成功的喜悦，会刺激你不断向前。比如，今天可以跑三公里，一周后能够一次性跑五公里，就是很大的进步；今天跑步七分配速，一周后配速能够提到6分半，就值得肯定……每天进步一点点，就会为自己带来一种莫名的兴奋，刺激自己不断地坚持跑步。这个心理的暗示非常奇妙，会为你的跑步输入无尽的动力。

第二，制定一个计划，严格按照计划坚持下去。为自己制定一个跑步计划，这个计划并不需要多么高不可攀，也并不一定是挑战马拉松，或者成绩提高多少，而是符合自身实际情况的一个计划。比如你跑步想减肥，你可以为自己定一个月体重减掉多少的计划。有训练计划，比盲目奔跑，会让跑步更加科学，进步也会更加明显。你只需要严格按照计划，坚持下去即可。这样就减少了跑步的盲目性。

第三，摆脱外部干扰，坚定信念。能坚持跑步的人在人群中本来就占据少数，你身边的亲人同事朋友，绝大多数都是不理解跑步，也不会跑步的人，所以他们对跑友有错误的认识，在所难免。你在跑步中，或多或少会听到很多反面的言论或者负面的情绪，无形中会对你有一些干扰甚至打击。我们一定要坚定自己的信念，尤其是刚刚加入跑步队伍的新跑友，更应该有自己的主见，学会摆脱外部无用的干扰。

第四，正确认识自己的长处和短处。在跑步中，个体差异非常明显，每个人也都有自己的长处和不足。要充分发挥自己的长处，弥补自己的不足，比如，有些跑友冲刺能力比较强，有些跑友耐力比较好，还有一些跑友跑姿非常标准……在日常跑步中，要针对自己的弱项开展刻意训练，进步会非常明显，也能不断刺激自己增强信心。

第五，灵活地调整自己的运动状态。每个人的运动状态并非一成不变，要学会根据自己的状态灵活调整，状态好了可以多跑一些；状态不好了，少跑一些，跑慢一些……还有由于天气的原因，跑步的计划也可以做临时的调整，千万不要把自己弄成了强迫症。

第六，尝试克服“厌跑”的情绪。每个人在某个周期，都会出现一定的厌跑情绪，要学会克服自己的厌跑情绪。当出现厌跑情绪的时候，你可以改变一下跑步的模式，比如，换一个跑步的场地，找一个跑步的朋友陪伴，或者买一个新的跑步装备，或者报名一场马拉松赛事……这些都会有助于克服自己的厌跑情绪，不信，您试试！

第七，学会适当地奖励自己。当实现了某个目标，或者上升到了某个高度后，学会奖励一下自己。比如，当你跑步十公里跑进50分钟，奖励自己一双跑鞋；当你挑战马拉松成功后，送自己一个梦寐以求的小礼物；踏浪也曾想过，哪一天全马破三了，奖励自己一辆铁三车，这个愿望或许这辈子都不能实现，但也是我坚持跑步的动力之一。

第八，要和励志的跑友交朋友。什么样的圈子成就什么样的人，反过来说，你想成为什么样的人，就进什么样的圈子。你想坚持跑步，让运动改变自己，你就多和跑步爱好者交朋友，他们会鼓励你，督促你不断的进步。当你意志不坚定的时候，尽量不要和不跑步的人谈论跑步，如果总是和不跑步的人谈论跑步，你带动不了他们跑步，你就会被他们带动得不跑步……

第九，多看一些跑步的信息。没事了多关注一些跑步方面的资讯，多看一些关于跑步的干货，有些跑步的知识，会促使你去当场验证，也能提高你跑步的兴趣，还会让你在跑步中不断进步。

第十，要有危机意识。要根据自己跑步的目标，为自己制定心理的红线，比如你跑步是为了减肥，你要适合关注自身的体重，把某个体重数字定为红线；如果你跑步追求速度，就把某个速度定位自己的底线；如果你跑步是为了锻炼心肺功能，就把每天的距离定一个数字底线……时刻要有危机感，危机感也会产生自身的内驱力，促使你不断坚持跑步。

亲爱的跑友，以上是踏浪在跑步中总结的一些不成熟的建议，若有不对，欢迎大家批评指正。