很多跑友有这样的经历：

自己一个人跑步的时候，感觉很累，速度提不上去，节奏也不容易把控。而如果有人陪跑的情况下，节奏非常好，速度也不慢，在不知不觉中就跑了很多，感觉非常轻松。

尤其是在大神领跑的情况下，还容易PB；有大神降速，按照我们的节奏领跑，确实是好事，有助于让你保持节奏，打破自己的潜力。

但，很多大神都是竞速的痴迷者，和大神一起跑步，需要注意的是：“小心被拉爆”。如果你死要面子，咬牙坚持，拼命跟随，危险也会随之而来。

（一）

这不，今年的4月份，在南昌青山湖一公园附近，就有一位60多岁的跑友，跟着一群“破三”的训练队伍跑了一段，之后晕倒在地。多名跑友接力对他进行心肺复苏。120赶到后，晕倒的跑者仍未苏醒，被送医抢救后不幸离世。据现场的跑友说，这位跑友经常训练，但速度不快。

速度不快的六旬跑者，为什么要跟在破三高手的后面跑步，况且平时的速度也不快。而逝者已逝，只能无限惋惜和痛心。

如果你刚刚开始跑步，可能还是7分多的配速，千万不要跟着配速4分多的跑友跑步。除非，他们愿意舍弃自己的速度，一路降速陪你。

跟跑比自己配速快太多的跑者，你可能根本都跑不了多远，你会瞬间觉得自己的心率爆表，上气接不上下气，直接以跑崩或者放弃结束，还容易导致受伤。

（二）

每一起跑步事故的发生，都是在给广大跑友敲警钟。跑步过程中，一定要量力而行，不要盲目挑战自己，更不要硬撑！

所以，即便你想要提升一下自己的配速，跟着和自己配速稍微高一些的跑友跑步，是最舒服的。这样，你可以努努力跟得上，对方也不至于说太难受，这样才能够达到训练的目的。

其实，每一位跑友都应该在自己的内心深处，都应该知道自己配速的天花板，知道自己心率的天花板。

如果你刚刚开始跑步，根本不用刻意追求配速。随着你跑步时间的增加、跑量的堆积，你的心肺功能，你的腿部力量都在慢慢增加，再加上你自身体重的减低，你的跑步速度自然而然就会增加。所以，很多初跑者都会经历一段从原来龟速，慢慢到7分配速，6分多配速的阶段。

可能是因为这个初始阶段的进步来得太过容易了，很多跑者认为只要跑下去，我就可以不断地进步，跑进4分多，甚至3分多……但是，事实并非如此。

（三）

仅仅从跑步速度上来说，你想要越快，可能就越难；而一旦达到自己的瓶颈，你想PB更是难上加难。

作为一个男跑友，从开始跑步的8分9分，到后来的6分多，5分多，你可能根本不需要费劲，伴随着跑步时间的积累，都能达到这个目标。而你想跑到4分多，你需要付出巨大的努力，需要非常系统的跑步训练了；而你想跑到3分多，这就要问问你的天赋答不答应了。

即便有些跑友想进步，也需要循序渐进地训练，需要一步一个台阶的进步。其实，一个跑者速度达到自己的瓶颈后，即便保持这个水平就很难，再突破就会更难。跑步的进步，需要踏踏实实地按照科学的计划，认真训练，容不得一点掺假，更不能盲目。盲目瞎跑下的拼速度，只有一种归宿，那就伤害。

同时，身为业余跑步爱好者，配速差不多，能随大流就行了，我们时间有限，精力也有限，不可能把所有业余时间都用到跑步上。适可而止，快乐跑步，健康跑步，才是我们追求的。

亲爱的跑友，您现在跑步一般是什么配速，一般和什么配速的跑友一起跑步，欢迎留言分享！