（一）

北京的王女士体重96斤，她最近想减肥瘦到90斤，看到抖音里有人天天跑步十几公里，于是她也跟着每天跑步10公里，坚持了1个星期，腿就开始疼了，就医检查后发现半月板轻度磨损和韧带撕裂。

我们身边的跑者也有很多类似的案例，看到身边的大神动辄是半马全马，自己刚刚开始跑步也眼馋，就不顾自身的基础，也跟着大神去冲击长距离和快速度，结果把自己弄得一身伤痛，得不偿失。

跑圈里的人都知道，跑步必须要根据自己的条件，循序渐进，科学跑步，才能达到健康身体的目标，否则真的会伤害身体。

如今社交媒体非常发达，跑步领域也变得非常内卷了，很多朋友看着身边的跑友，网络上的跑友都这么牛逼，感觉自己好像落后了，也要奋起直追，也开始疯狂卷自己，结果，只能把自己搞得非常痛苦。因为，你会发现你永远追不上那个最牛逼的记录，而总是会有更加痴迷的一撮人在不停地刷新着记录。

跑圈里流行着各种各样的PK方式，什么百天跑百马，单次操场跑百公里，什么跑量大比拼，什么速度大pk，就连疫情期间的绕床绕客厅跑，也从最初的半马、到全马、再到百公里……总是有人在刷新着你的认知，刷新着你想不到的纪录。作为业余跑友，如果你不顾一切地只想着刷记录，就属于典型的坑自己；而作为吃瓜群众，倒是心理阈值越来越高，百公里之类的已经让大家提不起兴趣去点击了……

（二）

亲爱的跑友，人与人的差别实在是太大了，即便是和你一起开始跑步的朋友，你也会发现，两个人的对比非常之强烈。

首先，人与人的身体条件相差甚远。说个极端的例子，一个胖子和一个瘦子同时开始跑步，瘦子可以做好热身后就开始跑步，但是胖子则需要从快走和控制饮食开始，等到体重下降几十斤后，再过渡到跑走结合，或许才能跑起来。更不用说，还有很多小伙伴本身有着比较好的跑步天赋，只要稍加训练，就可以秒杀众人。如果你总是和这样的人对比，真是人比人，气死人！

其次，人与人之间的跑步目标又千差万别。有的人跑步喜欢挑战自我，有的人喜欢随遇而安，有的人只是为了追求健康跑，有的人只是为了减肥。其实，每个人开始跑步的时候都有自己的目标，只是在你实现目标的路上，慢慢地忘记了自己前进的方向。比如，很多跑友最开始跑步只是为了减肥，而减肥成功之后想要开始去追求速度或者距离，在好胜心的刺激下，走上了越来越痴迷的道路。

更不用说，每个人跑步的频率，单次跑步的时间、效率又各有差异。所以，我们常常说，跑步是非常私人的事情，不要总是想着和别人比，要明确自己的跑步目标，不要总是随波逐流。

（三）

身为跑者，如何才能在浮躁和内卷的跑圈里，坚守自我的节奏，循序渐进地开始跑步呢？

亲爱的跑友，当你看到了一个非常牛逼的跑友的时候，你想要与之看齐的话，你就需要去分析对方的跑龄、跑步频率等等，看看自己和对方的差距到底有多大，而不是上来就去跟风。

比如，我们跑团的民哥，经常一抬腿就是半马，我们喜欢管他叫“半马王子”，如果你熟悉他的话，你就会知道，民哥的工作非常自由，每天早上四点起床跑步，而且民哥跑半马的速度非常慢，6分左右的配速，他跑起来非常舒服，也从来不会受伤。所以，如果你目前还是打工人阶段，每天加班到半夜，估计早上四点不一定能够起得来，更不会参与晨练了，也就不要胡乱对比了。

再比如说，你在各个社交平台看到的牛人，有多少数据只是为了博人眼球，引发关注的，甚至可能是造假的数据。只要你知道了对方的目的，或许你就不会盲目去追捧了。当然还有一些教练等专业人士，人家本身就是从事跑步行业的，人家就是吃这碗饭的，在这个领域深耕十几年，你也没有必要去和别人去拼速度了。

（四）

作为业余跑者，想要循序渐进地进步，只需要去记住一个原则即可。跑量每周上浮的幅度原则上不超过10%，速度也是这样。

当你自己加量的时候，用一周的时间去感受自己的身体状态，如果没有任何不适感，说明你的身体非常适应这个强度。而一旦身体出现非常强烈的疲惫感或者干什么都觉得力不从心的话，就说明这个强度不适合你，你还是只能保持前一个强度进行训练。

亲爱的跑友，我们可以在自己身体条件允许的时候，慢慢提升自己的跑步强度，让自己不断PB，获得挑战自我的快感。但是，任何人的身体都有天花板，要明确自己的天花板，知道自己的极限，好好爱惜自己的身体，不要总是让他非常疲惫和透支。

亲爱的跑友，您觉得呢？欢迎留言说出您的想法！