最近看到朋友的爆照，我直接惊呆了，人群中找了半天才找到他，和以前判若两人，我问他：“你最近变化这么大，是被幸福喂胖了吗？他说：“已经很长时间没跑步了，由于工作原因经常应酬，饮食不规律，胖了三十多斤，失去了跑步的动力，各种不想跑，也跑不动了。”

确实，这几年由于疫情的影响，没有马拉松赛事，身边有不少跑友跑着跑着就放弃跑步了。

亲爱的跑友，你有没有一段时间，突然对跑步失去了热情？每次跑步前都会纠结半天要不要出去跑？那么你可能遇到了特殊的“精神疲劳”，这种现象被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪，也是我们俗称的“厌跑期”。

当我们跑步时间长了，都会出现厌跑的情绪，时间长短因人而异，即使强迫自己去跑，但跑步效果并不理想，可能会大打折扣，那么如何调整心态，告别厌跑期呢？

一、给心情放个假，调整好自己的状态。

当你出现不想跑步的时候，可能是工作或者生活压力太大造成情绪不稳定，负面情绪全部出来了，再拖着疲倦的身体投入到训练中确实很难坚持，都会影响到跑步表现，这种负面情绪会影响你对跑步的兴趣。这时候你就不要逼迫自己去跑，可以给自己心情放个假，烦恼压力都放下，保持放松的状态，不要过于给自己太多压力，当你再跑起来的时候，或许会有更好的状态。

二、降低对跑步的期待，跑步才能更持久。

往往很多跑友总是对跑步产生期望值，达不到目标或者保持不住时就容易厌跑，比如跑一段时间成绩没有提高，内心会有种失落；或者发现体重没有什么变化，反而胖起来了，就会轻易放弃；也别指望跑步的人不会生病，跑步只是让我们的身体素质越来越好，增强我们身体的抵抗力；别把跑步看作是万能药，出现疾病是跟自身不良的生活习性和环境有关，这些情况都会出现厌跑的情绪，其实做什么事情都不会立竿见影，因为播种和收获不在同一个季节，中间隔着的一段时间，我们叫它为“坚持”。不妨把目标降低，把跑步当成乐趣，享受跑步带来的快乐，就会轻松度过厌跑期。

三、跑步结合力量训练，让训练变得多样化。

很多跑友把更多时间专注在跑步上，从而忽视了力量训练，单一的跑步时间久了就会出现厌跑的情绪，特别是出现受伤的情况，反而对跑步失去了信心，可以穿插力量训练。千万不要忽视力量训练的重要性，加强核心力量训练，可以增加你对运动的新鲜感，不但可以提速，避免受伤，还可以优化跑姿，如果你想跑得更科学，更健康，身体变得更强壮，不仿做一些力量训练，强化自己的核心肌肉群，增强我们在跑步中的稳定性，为我们的跑步保驾护航。

四、变换跑步路线，重拾跑步的动力。

如果固定在一个场所跑步，周而复始只跑一条路线，比如我有时候就近在操场刷圈，一圈400米，时间久了难免会产生疲劳，甚至不想跑，这个时候要切换一下跑步的路线，远离城市的喧嚣，寻一处美景，在田间，在山野，在公园，这些地方跑起来，不仅能够呼吸新鲜的空气，也能欣赏沿途的风景，换一种心情，别有一番风趣，你的倦怠感会被兴奋劲取而代之。

五、约跑友一起，共勉成长。

俗话说得好，独乐乐不如众乐乐，一个人跑久了难免会单调乏味，让人提不起精神，不如听听音乐缓解精神疲劳，放松心情，可以积极参加跑团活动，或者约三五个跑友一起跑，边跑边聊天，可以大幅度增加跑步的乐趣，增进跑友之间的友情，分享跑步心得，瞬间会让你心情大好，跑步变得更加有趣。

当我们出现厌跑情绪的时候，不要给自己太大的压力，不要对跑步有任何期待，这种随心的状态，反而会给我们带来更多的新鲜感和惊喜。跑步从来不是脱离生活，而是让你爱上生活，让跑步回归本真。

跑步就像爱人，从开始的新鲜感，回到平淡，到最后的倦怠，相处久了难免会出现磕磕碰碰，闹情绪的现象，所以要找准根源，帮助我们摆脱厌跑情绪，适当的调整休息，保证睡眠，增加营养，调整心态，在跑步中收获和成长。让我们和“跑步”来一场长长久久的恋爱吧，好的爱情会相互成就，让我们遇到更好的自己。

亲爱的跑友，你们经历过厌跑的情绪吗？你们是怎么度过的呢？欢迎一起留言探讨。