亲爱的跑友，你是否曾有过，跑崩了，跑到了筋疲力尽，浑身难受，痛苦不堪，却还要咬牙死撑？

踏浪有过这样的感受，一次是在我的首马在郑开马拉松的赛道上，一次是在2019年的郑州马拉松赛道上，都是在30公里+的时候，跑崩了，超级难受，最后咬牙死撑到了终点。终点后，痛苦不堪，生不如死……内心一直在骂自己自作自受，再也不参加马拉松了！

赛场上的死撑或许还有情可原，但在日常跑步中，死撑就不对了！

于是，踏浪为自己定了一个跑步的原则：不管跑多少，一旦出现严重掉速，就坚决放弃！因此，踏浪每次为自己定跑步计划的时候，都会根据自己的实力去匹配合适的配速，尽最大努力完成既定目标。比如9月4日的周日，想跑一个50+，担心自己跑崩，把配速定在了6分半的定速巡航，竟然跑了53km，也没有出现掉速的现象，跑完之后状态良好，第二天完全不影响继续跑步。

不过，踏浪并非每次长距离都这么完美，也经常因为严重掉速而中途放弃自测……今年春天，两次跑全马自测，都是在跑到25km多的时候，出现了掉速，就放弃了。8月28日的周日，同样想自测一下马拉松成绩，让圆圆骑车陪同提供补给，结果跑到32km，出现了掉速，果断放弃了。就连上周五，让兵神带我自测10km，跑到7km出现了严重掉速，也放弃了！……踏浪不得不经常自嘲：现在的我真是太怂了，“放弃成瘾”！

也许是真的“怂”了，踏浪不怕大家笑话！但反过来问一些跑到精疲力尽，掉速严重，依旧拖着身躯坚持的“勇士”们，到底是为了什么？

为了完成定好的训练目标？如果你的跑步训练目标是30km，首先就要结合自己的实际，找到自己合适的配速，还需要做好充分的准备工作。如果没有跑到30km就出现了严重掉速，只能说明你搭配的配速有点偏快，或者准备不充分，或者身体状态不好……而如果你已经出现了严重掉速，身体也发出各种难受的声音，硬撑着完成的话，不但起不到锻炼的目的，很可能会导致你接下来难受两三天，完全是得不偿失。所以，这个时候，请你一定要放弃！

为了面子？有些跑友，自己提前牛逼吹出去了，总是想用实力来“圆牛”，跑不完自己吹出去的距离，总感觉没有面子！其实，在健康面前，面子真的一文不值！自己难受，自己忍着，身体跑坏了，自己担着，跑病了自己受着……何必呢？就算没有跑完，没有了面子，豁达地一句自嘲，或许就解开了心中的尴尬，完全没有必要摧残自己的身体。更不用说，那所谓的一文不值的面子问题，恐怕只有自己介意，谁又会放在心上呢？

为了挑战自我？就算挑战自我，也是在能力范围之内的突破，或者是跳一跳可以完成的挑战。无论是没有跑过的距离，还是没有跑过的速度，必须在自己准备充分的情况下去挑战。当你积攒了跑半马或者全马的水平，才去合理地挑战。如果实力不允许，挑战也会有失败！当你出现了严重掉速，身体已经出现了严重不适，身体已经告诉你挑战失败了，你还要拖着自己疲惫的身躯，靠死扛的方式，强迫自己去完成一些所谓的距离，是没有任何意义的！

为了赛场上不痛苦？有些人说，训练的痛苦，是为了赛场上的不痛苦！跑步不是痛苦的，跑步是快乐的，很多跑步爱好者都知道跑步能给人带来快乐……如果你跑步痛苦的话，只能说明，你并没有体会到跑步的真谛！跑步需要循序渐进地提高，万万不能揠苗助长。赛场上不痛快，就需要平时注重跑步积累，还需要精心准备，更需要合理分配体力。为了赛场不痛苦，而现在痛苦，何必呢？只能说你所谓的痛苦是跑不得法，是顾影自怜而已。痛苦，我什么时间都不要！

为了享受折磨自己的感觉？如果你不是天生的自虐狂，那就更不要故意折磨自己了！

为了触摸自己的极限？极限的邻居是死亡，没有人能够准确地触摸到自己身体的极限在哪里，这个点位，弄不好就越位了！跨过了极限，走向了死亡，人的生命只有一次，要珍惜她，不要轻易触碰极限！

亲爱的跑友，如果你跑到了筋疲力尽，严重掉速，还会拖着疲惫的身体，死扛到最后吗？欢迎在文末留言，一起探讨！