目前，很多跑友都处于“阳康”之后的恢复期，很多谨慎的跑友都在休息中度过，通过这一周或者两周的跑休，你会发现：

原来坚持晨跑的跑友，早晨却真的起不来了；

原来跑得很快的跑友，速度真的上不去了；

原来经常拉长距离的跑友，距离也不长了……

踏浪就是一个典型的例子，原来经常轻松长距离，目前已经“阳康”了两周有余，拉一个半马就会出现掉速的现象；原来10km虽然不快，怎么也能跑进45分之内，而现在跑进50分都很难；运动心率也比原来高了，原来六分配速心率只在130左右，而现在6分配速心率却在140+……

觉得很是悲催，辛辛苦苦好几年，一下回到了解放前。越是退步，越不想跑步，很多跑友形成了一个很严重的恶性循环。消极的心理，弥漫了整个跑圈，很多跑友干脆直接停跑，静等春暖花开之后，再重新回归！

看到自己跑步水平的严重下降，踏浪的内心也总是泛起一丝丝的沮丧，看到跑圈消极心理的蔓延，心理更不是滋味。今天，健康跑吧就和大家共同讨论一下，“阳康”后如何应对消极的跑步心理，这也是踏浪自己的自我鞭策，与君共勉。

不要把此事当作借口而懒惰

不要想：我刚刚好没多久，正在恢复阶段，休息有情可原，犯懒心里也是安然。

试着想：身体的恢复阶段，也不能完全休息，从缓和的运动开始，一定不要让懒惰侵占自己的内心。

为什么：人的惰性也是天性，一旦形成了惰性，很难改变。如果借助生病恢复的理由，为自己偷懒找借口，则是不应该。

“阳康”后，可以尝试从快走，或者骑车、游泳、室内的拉伸，开始慢慢地恢复运动，不断地加大运动强度，争取在1—2个月的时间，恢复到原来的跑步水平。如果以此为借口，彻底休息的情况下，或许1—2个月后，你的身体机能真的退步到了让你无法接受的地步，甚至抬腿跑步就很难，甚至也有彻底告别跑圈的可能性。

不要因为速度不快升而厌跑

不要想：我速度现在这么慢，我要多练几次速度，让速度快速达到自己原来的状态。但是当结果不满意的话，内心的落差，会让你对跑步产生极度的厌倦。

试着想：在身体恢复过程中，不能急于求成，要按照循序渐进的跑步方式，一点点地进步，坚持下去，时间会给予我们最好的结果。

为什么：不得不承认，新冠病毒却是太厉害了，身体恢复阶段是一个相对来说比较慢的过程。虽然阳康了，但身体的各项机能还没有完全恢复，需要给身体一个充足的恢复时间，万万不要急于求成。现在这个阶段，只要慢慢开始锻炼了，就是胜利！相信我们经过一两个月之后，身体完全恢复之后，我们就可以按照正常的节奏锻炼身体了！

不要因为心率偏高而放弃

不要想：我现在运动心率确实升高了不少，别说跑步了，走路心率都不低，还是别跑了！

试着想：阳康后运动心率虽然升高了，尝试忘记配速，严控心率地开展跑步运动，一样能够起到运动的效果。

为什么：在心肺功能没有完全恢复的情况下，如果跑友的运动心率偏高了，一定要严格按照心率开展跑步。如果今天想放松慢跑，就把心率控制在75%以下，忘掉配速，严格控制心率，也是能够起到一定的锻炼效果。就算你想开展节奏跑，严格把心率控制在85%。总之，不要按照原来的速度跑，严格按照心率跑。

不要因为肌肉酸痛而悲催

不要想：今天跑了十公里肌肉就非常酸痛，原来跑全马都没有这种感觉，等彻底不酸了再跑吧。

试着想：如果出现肌肉酸痛的状态，在跑步的时候，需要多增加一些放松慢跑的频率，尽可能地减少乳酸的堆积。跑完之后，要用更多的时间进行彻底拉伸，会缓解肌肉的酸痛。

为什么：很多跑友都知道，如果有一段时间不跑步，刚刚重新开始跑步后，很容易造成乳酸的堆积而导致腿部的酸痛。如果用完全休息的方式，等三五天腿部不再疼痛的时候，再次跑步后，腿部依旧会出现酸痛的状态。其实放松慢跑配合彻底的腿部拉伸，更有助于乳酸酸痛的缓解。这样跑一周后，腿部酸痛的问题可以得到彻底解决。

不要因为不能参赛而退圈

不要想：最近身体也不适合参加马拉松，也不能报名参赛，干脆退出跑圈。

试着想：我们跑步不只是为了参加马拉松，更多的是为了自己的健康而跑步。在跑圈比较消极的时候，我们更应该多参与跑步运动，多和跑友交流，互相监督，坚持健康跑步。

为什么：确实有很多跑友跑步就是为了参赛，美其名曰"以赛代练”，每次在没有赛事的淡季，跑步不是特别的积极，一旦有赛事报名之后，跑步的积极性比任何人都高。这一部分跑友，在阳康之后，自己拉个长距离都气喘吁吁的时候，感觉今年春天无法达到参加马拉松的水平的时候，干脆直接放弃退圈。其实不然，我们业余跑步爱好者跑步，更多的是健康，而不是参赛，马拉松赛事只是我们跑步过程中的锦上添花，而并非必需品，有则不多，无则不少。我们应该把更多的精力，放在如何坚持跑步，让身体快速恢复状态，而并非参加赛事这方面。

亲爱的跑友，“阳康”之后，若出现了跑步消极的状态，你是如何进行自我调整的，欢迎大家留言补充！