不是你跑不快，而是跑太快！

当一个每天跑步六分配速的跑者，听到自己跑的太快的时候，是不是一脸懵逼！

确实如此，快不快不是看速度。很多跑友每次跑步都累如狗，虽然速度很慢，但对于自己的身体状态来说也确实太快了。这样高心率的跑步方式，并不能起到更好的跑步健身的效果，反而容易受伤。

（一）慢跑应该占据大多数

有很多跑步爱好者，尤其是新手，每次跑步几乎都是竭尽全力，把速度跑到最快，甚至每次跑步都冲着PB去跑，这样把每次跑步都弄成高强度的运动，身体会因为恢复不好，而导致跑步效果越来越差。

在专业运动员的领域，平时训练的速度往往没有比赛时候的速度快，他们大多时间都是放松慢跑，赛场上3分10秒的水平，日常跑步四分多非常正常。而很多跑友，十公里最好的成绩50分左右，而每次跑步都会在这5分到分10秒之内徘徊，很少跑到六分之后。踏浪跑步原来也是如此，后来经过教练指导后，日常跑步经常以6分+的配速跑步，非常轻松，而每周最多进行一次间歇速度，其他时间几乎都是放松慢跑。慢跑反而让自己的身体状态越来越好，跑步的效率越来越高。

如果把跑步的强度，分为三个等级，分别为，低、中、高。低强度就是放松慢跑；中等强度当作节奏跑；无氧阈跑、间歇跑、冲刺跑等作为高强度的运动。而大多数的跑友都是，低强度20%，中等强度75%，高强度不足5%；有个别喜欢竞速的新跑友的配比甚至是，低强度为零，中等强度20%，高强度80%，这就是那种，每次跑步都累得半死的跑友。

正确的配比应该是，低强度占据80%，中等强度占据10%，高强度占据10%。也就是说，跑友应该大幅增加放松慢跑的次数，而减少高强度的跑步次数。

（二）快与不快不是看速度

很多跑友都认为自己跑不快……而其实是太快了。快与不快不是自己说了算，而是心率说了算。很多刚开始跑步的新手配速六分，看似很慢的速度，而实际对于这些新手来说，太快了！往往这些新手都是通过一些手机跑步软件的速度而跑，而忽略了自己的心率。

前一段时间，有一个新手，找我跑步，每次跑步都是5分30左右的速度，跑了半年之后，也没有任何进步，反而感觉每次跑步都是一种痛苦的煎熬与坚持。踏浪建议监控一下自己的心率，才知道，他们每次跑步的心率170+，这对于一个40多岁的跑友来说心率太高了！自从有了心率表之后，他开始严控心率，日常跑步的心率维持在140以下，速度降到了6分30秒左右，一下子感觉跑步舒服多了。跑了一段时间后，测了一次速度，10km跑了52分钟，让他自己也没有想到。

所以说，跑步要严控心率，忽略配速。心率才能更好地反映出跑者的强度。日常80%的时间跑步，应该把心率控制在自己最大心率的75%以下，每周偶尔来一次高强度，但不能太频繁。

这就是很多跑友的困惑，也是跑友们想慢不会慢，想快跑不快的尴尬。

（三）学会享受慢跑

虽然很多跑友喜欢速度的感觉，但大多数跑友还是喜欢慢跑的享受。在慢跑过程中，可以自由地呼吸，自由的交谈，可以漫无目的地遐想，不知不觉中就跑了好长的距离。

把慢跑作为跑步的日常，你会发现，你慢慢地会爱上跑步，更容易把跑步坚持下来，而不会因为每次跑步喘不过来气而恐惧跑步。

尤其对于很多开始跑步的中年跑者来说，慢跑确实非常有利于身体的健康，远远超越了高强度的快跑对身体的益处。

慢跑可以锻炼心肺功能，把心率控制在70%以下的轻松慢跑，可以每天坚持跑步。心脏在这个强度的运动中也是最舒服的一种状态，有助于心脏的健康，同时还能够提升肺活量。

慢跑可以有效地减脂，作为中年人应酬较多，很容易造成脂肪的积累，身体也会不知不觉地出现三高状态。慢跑有效地刷脂，让体重维持在正常的范围，为健康身体奠定基础。

慢跑可以让心情更好，学会享受跑步，享受慢跑过程中，身体分泌的快乐激素，让自己的心情更加愉悦，心态也会更好。

慢跑也是快跑的基础，慢跑多了，你的跑步的步伐也会越来越轻盈，对于竞速者来说，慢跑也是夯实基础的一个必备训练。

亲爱的跑友，您怎么看待慢跑，欢迎在文末留言！