你，跑伤“心”过没？

文:言 若

图为作者言若参赛照片

跑 步

你有过“伤”与“痛”吗？

“伤”和“痛”必须分开，

因为痛了一定伤了，

但伤了却不一定痛……

（一）

新冠疫情的影响下，跑友们无不发现，各app动态、公众号留言、哪怕自己的朋友圈、都较疫情前的互动有了明显的减少。无论“大神”或“菜鸟”，活跃度明显降低，无论官方或个人建的跑步群，也都安静了许多...

据小范围调查，原因大概有四：

一是经过长时间的宅家，有些跑友重新“回归”了家庭生活，对跑步不再一腔热血，将之前全部用来跑步的业余时间部分分给了家人；

二是有些跑友并未停止奔跑，只是不再打卡，毕竟疫情尚未结束，不能太“高调”；

三是各大跑团响应“少出门、不聚集”的号召，暂停组织例跑，不在一起活动，自然少了互动；

四也是最主要的，是疫情对赛事的影响。

（二）

没有马拉松的日子，不用“备战”，不是一场接一场地“乱窜”，很多乐跑的大众跑友们跑量和频率也明显下调。上半年生活中似乎少了些激情，但，凡事有利弊，你是不是很久没出现“伤”“痛”了？嗯，“伤”与“痛”分开，因为痛了一定伤了，但伤了却不一定痛。

不信？来，一起回忆下因为跑步受过的那些伤。黑趾甲、跑步膝、肌肉拉伤、肌纤维撕裂、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎、髂胫束综合症、胫骨应力综合症、半月板损伤、应力性骨折...这些伤都有痛感的是吧？

我说一个，伤心，你有实质性的痛感吗？认认真真辛辛苦苦备战三个月，结果赛场兴奋过度，崩在半路，你伤不伤心。

当然，开了个玩笑，今天说的是真真正正的伤心（心脏），不仅伤心，还伤及胃、肺、肾等其他脏器。那到底是什么情况会有如此严重的后果且不痛、又跟跑步有关呢？贫血。它没有任何痛感。

你可能说，别逗了，20%的女人都有贫血的情况，那也算伤？这要看贫血到了什么程度。现在常规病假，医生基本一次只给开三天。因为贫血，医生一次开15天的病假，并连续三次，足以证明贫血的危害性了吧？重度贫血原则上必须住院接受输血治疗。

（三）

2018年底，我在某马拉松赛道三十四公里处，遇到一身着某站队服装的大神正在跑跑走走，彼时我的配速为458，所以我以为他是在为背靠背的下周比赛拉练，想想也不科学啊...后一直同跑，赛后找照片看到与他同款的他的表情，我真是——惊呆了...怎会如此痛苦？！

我在他身后跑，并没有看出他跑姿有异样，直觉告诉我，他可能贫血。后来通过朋友找到他，看到他朋友圈可见的半年，一直在说“跑不动呀跑不动”，他贫血，我确定。

在我的建议下，他放弃了背靠背的全马而去做了血常规并查了铁蛋白，数值比我的预估还略低些。

彼时我才知道，这个pb245的大神这次跑了330，不是放着奖金不要，而是真的洪荒了。用他的话说，如果不是喘着粗气的我仍努力奔跑激励了他，虽然只剩下八公里，他是要走到终点了。好在他即便缺铁严重血红蛋白还没有很低，中度贫血，吃了半年药，铁补回来，五个月后身体状况完全恢复，把pb提高了10分钟。

又开始猛练，又半年，已经是海拔两千余米的227选手了。但据说情况又急转直下，量太多、强度太大，一个月内成绩滑落回三字头，我以为是比赛频率过高疲劳所致，后听朋友说他是应力性骨折。为什么我没有直接问他？因为微信删啦，他追求快，我追求快乐，道不同不相为谋嘛。有些人的出现就是帮你渡劫的，过去了，就有缘再见了。

（四）

运输是血液的基本功能，自肺吸入的氧气以及由消化道吸收的营养物质，都依靠血液运输才能到达全身各组织，所以贫血给人体造成的伤害是多方面的，可以引起身体抵抗力减退，脏腑功能减退，导致心脏负担加重，贫血时心肺会发挥代偿功能，出现呼吸、心跳都加速的情况，容易造成贫血性心脏病、心律失常甚至急性心肌梗死，威胁生命。

贫血可分为造血不良性、失血性和溶血性三大类。而我们日常接触最多的就是第一类，俗称缺铁性贫血。铁是血红蛋白的重要成分，血红蛋白是评定运动员有氧代谢能力的重要指标。

我们在跑步的时候，特别是炎炎夏日，挥汗如雨，殊不知在你畅快之时，许多微量元素正在随汗液被一并排出体外，其中一种，叫铁蛋白。一些追求成绩的跑友过度控制体重，长期低碳水会导致铁元素摄入不足。饮食中的铁吸收率原本偏低，剧烈运动又常会抑制消化系统，体内铁蛋白储备不足也是加速贫血的重要原因。

另外，有跑友出现过血尿现象，这是因为身体超负荷迫使体内血液循环量增大，从而流经肾脏的血液增多造成肾小球滤过压增高，使血液循环中的红细胞经泌尿系统排出。以上都会导致缺铁性贫血。所以我们看到一些相对专业的跑者会瓶不离手地补充多种维生素、保健品，不无道理。

我所以说是相对专业的跑者而非“大神”，因为“大神”并不一定都懂跑步相关知识。一些大神是基于天赋和一腔热血的蛮干，若不虚心请教，便如流星一样刹那划过。

写此篇，目的不是贫嘴，是想提醒大家注意贫血问题。因为贫血初期，也就是轻度贫血是很难察觉的，等到发现自己面色苍白、心慌胸闷无意识地叹气，基本已经到了中度贫血（体检发现除外）。吃药是可以补回来，无非三五个月而已，但在你贫血时，那些身体里参与代偿的脏器也被连累了...

答应自己，健康跑，别被你爱的跑步伤了心，伤了身……

健康跑吧作者简介

言若：2015杭州市全民健身节中青年组平板撑第一名，1分钟仰卧起坐第一名，杭州第五届健身大赛跑步机竞速女子冠军，2016杭州马拉松半马女子亚军，2017舟山半马赛中赛第一名，2018年全民跨年来福士垂马亚军，2018浙江垂直马拉松季军，2018舟山马拉松赛中赛第一名。2018年太湖图影赛中赛第三名，2019长白山雪地短马第三名等佳绩，先后担任过厦门，深圳，兰州等二十余场赛事官方配速员，自语马拉松竞速生涯已圆满，不再追求跑快了，而是珍惜跑快乐，是健康跑步理念的倡导者。