报复性跑步，你的身体抗议了吗？

文：听 海

图片由花朵提供，与内容无关

（一）

春天来了，到处都是草长莺飞，引诱着人们出去撒欢儿。

疫情也快要过去了，各地都在清零，离摘掉口罩的日子越来越近了，我们心中盼望已久的春天总算快到了。

在危险基本解除的状态下，跑者们早就按耐不住自己的内心，戴上口罩，穿上跑鞋，出去跑步过过瘾。

小编在朋友圈里，在跑步群里，看到很多跑者们开始跑步，就是半马起步，甚至长距离的30公里，或者直接拉个全马过过瘾。

疫情期间，被憋得太狠了，现在需要好好释放释放，撒开腿就要跑起来。

就像很久没有吃过的美食，一个多月不吃，一定要吃饱吃撑。

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（二）

这不，前天，小刘同学想着本市已经清零一周多了，直接找了一个偏僻的地方去跑全马。本来还戴着口罩跑，跑着跑着发现没有什么人，索性就去掉口罩，大口大口地呼吸新鲜空气，越跑越有感觉，越跑越兴奋！10公里不过瘾，20公里，感觉还不过瘾，就继续……

结果跑到了快35公里的时候，突然就难受得不行，直觉告诉他应该停下来，但是他想着减慢点速度吧，再坚持跑几公里，凑个全马？还在群里炫耀一番！

又坚持着跑了几分钟，谁料想，这个时候，他的眼前开始发黑，头发晕……还好，他反应还比较快，慢慢停下来，靠在旁边的大树旁休息。谁知道，停下来更难受，腿抽筋、呕吐不止……荒郊野外的，小刘同学越想越害怕，赶紧给家人打电话，老婆过来接他时候，他满脸苍白，几乎要晕倒过去了……

原来，小刘身体出现了严重的脱水状态，造成了电解质失调，小刘自己都说，憋太久了，一下子跑过量了。疫情期间没事，这疫情过去了，再把自己跑坏了，可就不值了。

（三）

报复性饮食，胃会难受。

报复性跑步，你过瘾了！而身体已经在抗议了！

小刘同学的经历或许有些极端，但是我们不得不说，疫情还没有过去，我们这群热爱跑步的人们还不能够太“放肆”。

比如：我们如果在公众场合跑步的时候，还是需要戴上口罩，不然可能就会被路人或者志愿者批评。所以，这时候，就有一些跑友选择到一些比较偏僻的小道，去拉长距离。

在这里，建议大家，如果选择偏僻的地方跑步，最好找一个信得过的跑友一起，相互有个照应；最好以平稳的速度前进，如果路况不熟悉的话，遇到一些坑坑洼洼的地方，非常容易受伤。

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（四）

我们都是长跑爱好者，而一个长跑爱好者的思维应该是什么样的？

一个真正的长跑爱好者，他的心态是平和的，不论在什么样的境况下，他都知道自己的价值，他也都知道自己应该做什么，不应该做什么。

一个真正的长跑爱好者，他知道在疫情期，宅在家里锻炼自己的肌肉。而不是像很多不锻炼的人，在心里暗暗发誓：疫情过去了，我就开始锻炼。

一个真正的长跑爱好者，他知道在这个疫情稳定的时间段，可以出来跑步了，就慢慢奔跑，丢掉客厅马拉松的束缚感，慢慢享受大自然赋予的温暖拥抱。

（五）

疫情结束后，怎样重启跑步，在这里给大家一些建议：

1、测试一下自己的跑步水平，看看自己的水平是提升了还是下降了。根据观察，大部分跑者都吃胖了，很多跑友的水平都下降了！别逞能，别着急，就算达不到原来的速度也不要气馁。

2、循序渐进，一点点增加跑步的强度和距离。并不是我原来可以跑马拉松，出门第一次就拉长距离，或者上高强度。刚刚开始恢复跑步，从三五公里的慢跑，一点点增加跑量，才是最科学的重启模式。

3、根据自己的具体情况，制定一个合适的计划，慢慢地让自己的跑步锻炼规律化。

4、跑步过程中如果出现明显掉速，就结束本次跑步，别硬撑，更不要煎熬，毕竟自己的身体刚刚恢复。

5、莫要报复性训练，从小强度开始做起，否则受伤的一定是你！

亲爱的跑者，疫情不散，赛场不见。等我们口罩摘掉的那一刻，我们相信：能够真正按捺住内心冲动，克制自己、科学开启复跑模式的跑者，定然能够扛得住各种各样的考验，也定然能够在马拉松赛场上所向披靡！

健康跑吧作者简介

听海：健康跑吧创始人之一，研究生毕业，从2015年开始跑步，参加过十余场马拉松赛事，因为跑步受益颇多，推崇“健康奔跑、快乐奔跑”的跑步理念。她善于用敏锐的观察、细腻的文字，有温度的语言，打动屏幕那边的你。曾多次在国家媒体发表文章，希望通过文字给你带去力量！