跑步，你别不信“邪”
文:言 若
首先声明，
今天文章为纯知识，
不推荐任何品牌的“跑邪”跑鞋！
近日，一跑龄两年的跑友问我：“跑步鞋子是要硬一点还是软一点？对于鞋子我总是拿不准，有没有推荐？”。我很想问他，这两年，就算一个月跑一次也是二十多次，是穿什么鞋跑的呢？还是换了几双，都不舒服？八成是忘了初心，开始追求速度，想换更专业的跑鞋吧？
我回答了四个字：“因人而异”。
并没有敷衍的意思。我们上小学做应用题的时候老师就教我们，求答案，要从已知条件入手。所以，想要给他推荐一双适合的跑鞋，并不是随口甩出个跑鞋品牌系列这么简单。
需要向他了解的东西太多了！！！
首先，不是跑龄，而是跑量，
还有跑步频率、跑步目的，
如果追求成绩，目标又是多少，
什么足型，什么步态，
多少体重以及可以承受的价格范围……
认真的人太难了！！！
为什么要知道这些内容呢？跑步（指长跑）以后才知道原来跑鞋并不等同于小时候喜欢穿的运动鞋。登山鞋、徒步鞋，都可以称为运动鞋，而跑鞋在自己的范围内又被分为三大类：稳定型、缓震型和运动控制型。
运动控制型跑鞋就是这位跑友所说的“硬一点”的跑鞋，主要缓解足内侧压力，减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，多适合低足弓或外八字的跑者。鞋体较重。
缓震型跑鞋通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震，鞋体相对较轻，稳定性会差一些，是这位跑友所说的“软一点”的跑鞋。踩下去有弹性，主要作用是增强旋前肌吸收落地的冲击力，尽量减少腿部和膝盖的损伤，高足弓的跑者可以选择。缓震跑鞋又分为机械减震（结构减震）和材料减震。前者更适合大体重跑者，体轻跑者可能会遇到压不动跑鞋的情况。
稳定型跑鞋的鞋底内侧会加厚，足弓处有高密度材料予以支撑，适合正常足弓的跑者，受众面广。
以上是根据生物力学的需要将跑鞋分类，假定跑者足弓正常，身材及跑姿良好，还可以根据速度分类。如有氧跑（Easy run）与拉距离（lsd）一类，马拉松配速跑（Marathon pace run）与乳酸跑（Tempo run）一类， 间歇跑（Interval run）与短距离重复跑（Repetition run）再一类。
以我自己为例，曾经追求成绩时，我会把几双鞋子里最重的用来慢跑，跑马配和乳酸时穿重量略轻、稳定性强的，而跑短距离速度时，无疑是竞速鞋。竞速鞋的特点是轻量化明显，如此设计更利于速度提升，但鱼与熊掌难兼得，选择了速度便意味着舍弃了支撑性和保护性，腿部力量不强、足踝稳定性不够的跑者不建议选择此类跑鞋，容易受伤，它更适合前掌着地的跑者。另外，竞速鞋的鞋底相对较薄，耐用性方面也会比慢跑鞋差得多。所以有人说越好的跑鞋寿命越短、跑鞋600-800公里需要更换，并不准确。
好，是相对的，没有绝对的好鞋。某“4%”是科技含量极高的专业跑鞋，但对多数跑者来说并非“好”鞋，五分外的配速想驾驭它是有点困难的。至于多少距离更换，要看是什么类型的跑鞋，还要看是谁穿，如何穿，800公里只是个参考值，判断是否让跑鞋退役最简单的办法就是看鞋底的磨损程度，包裹式鞋垫和后脚跟是否受到明显的压缩。所谓当断不断必有后患，让本该退役的跑鞋继续工作，不仅影响舒适度，还会影响跑姿，从而增加受伤的风险。
如果你已经选对了适合自己的跑鞋，还是要给几点建议。
一是跑步的鞋子尽量不要日常走路穿；
二是比赛的鞋子和训练的鞋子分开；
三是不要穿新鞋跑长距离，更不要穿新鞋跑比赛；
四是至少有2-3双跑鞋，交替穿，这是延长跑鞋寿命的最佳方法。
还要提醒的是，不同品牌的跑鞋尺码大小会有差异，有些是中国尺码，有些是欧洲尺码，即便同一个品牌，不同系列的鞋子尺码也会略有偏差。所以跑鞋最好在下午或傍晚穿着跑步袜亲自去买，双脚试穿，在店内来回跑跑、原地跳跳，以确保舒适性。让人代购的高价正品跑鞋因尺码或功能上不合脚而被闲置的情况屡见不鲜。
有人问我该怎么选跑鞋，还有人直接问我跑马时穿什么鞋。呃...近年两来我穿什么鞋通常取决于组委会和赞助商...别问我为啥不具体推荐某品牌某系列的跑鞋，一来没有都试穿过没有发言权，个别推荐几双会显得未提及的略逊；二来我的感受不一定与你相同；三来…本公众号没有跑鞋广告赞助商（开个玩笑）…最后一句：不要看别人穿什么跑鞋你就买，不要看是高端的跑鞋你就买，不要看漂亮的跑鞋你就买，还是那句老话：鞋舒不舒服，只有脚知道。
祝各位，知“足”常乐！
健康跑吧作者简介
言若：2015杭州市全民健身节中青年组平板撑第一名，1分钟仰卧起坐第一名，杭州第五届健身大赛跑步机竞速女子冠军，2016杭州马拉松半马女子亚军，2017舟山半马赛中赛第一名，2018年全民跨年来福士垂马亚军，2018浙江垂直马拉松季军，2018舟山马拉松赛中赛第一名。2018年太湖图影赛中赛第三名，2019长白山雪地短马第三名等佳绩，先后担任过厦门，深圳，兰州等二十余场赛事官方配速员，自语马拉松竞速生涯已圆满，不再追求跑快了，而是珍惜跑快乐，是健康跑步理念的倡导者。
