国务院发文：马拉松暂不开展

文:言 若

（一）

最近，国务院相关文件指出：大型聚集性活动如马拉松长跑、聚集性宗教活动、各类展览及会展等暂不开展。

此前，3月31日国家体育总局发文，暂停恢复马拉松；4月6日，田协发文马拉松暂不恢复……鼓励利用网络举办体育赛事，从而催生了“线上马拉松”热。

线上赛事不是一般的热，热的小编都醉了！3月21日，健康跑吧启动了致敬战疫英雄线上马拉松赛事之后，由于健康跑吧的用心，很火爆！随后，有很多很多家机构模仿抄袭，甚至连文案一个字都不改，就连有些食品企业也来凑热闹跨界模仿……导致很多跑友都懵圈了，在此提醒：请大家参加赛事的时候，一定要认准正规的、靠谱的赛事机构。

（二）

疫情催生了线上马拉松的热，其实线上马拉松创办于2015年初，随着我国马拉松大潮应运而生。许多跑友参加过线上赛，主要有如下原因：

一来可以弥补因人数限制、经济或时间等因素不能到现场参加马拉松比赛的遗憾；

二来有鞭策作用，有很多小姐妹是第一次跑半程，如果不是线上赛，她们的第一个半程马拉松比赛不知要到何年月，（自己可以跑半马，但自己跑的不叫比赛）；

三来有组织，也象征性的有纪律，可以让世界各地的跑友“天涯共此时”，且有完赛奖牌可供纪念，也是小有仪式感；

四来刚好要参加线下马拉松，随手报了线上（不要钱或喜欢奖牌）。

（三）

线上赛，跑者可以根据实际情况选择跑步环境，相对线下赛来说时间及方式更加灵活，路跑、跑步机跑或原地跑都可以。

排除了路跑，在跑步机和原地跑中，我的小姐妹们更倾向后者，倒不是在跑步机上更轻松点，而是很多跑步机的计时上限为99分59秒，这个时间尚不能完成半马，跑步机要恢复数据再重新开始，还害怕停下来后，再启动跑步起来。

跑步一定要摆正心态，跑步不过是生活中的一个娱乐项目，初衷是为健康，不要对细节那么耿耿于怀，何况是参加线下的马拉松赛，完赛就可以了，没有必要过分追求完美。

（四）

说到跑步机跑步，很多跑友会觉得比路跑累，但有一项数据：我们在跑道上跑步时撞击地面的力量约相当于体重的200%，而在跑步机上撞击力量只有体重的175%，这表明跑步机不仅降低了膝盖受冲击导致伤痛的风险，同时也减少了足底的摩擦阻力，加之室内无风阻和跑步机传动带自动向后运动给跑者一定的反向作用力，所以认为在跑步机上跑步比路跑累的跑友，应该是因为空气不流通、空间狭小或环境过于枯燥等因素造成的。

很多跑友感慨的跑步机上跑步速度不准，这是因为跑步机设定的速度仅限于它滚动的传动带，而另外一个参照物（运动手表或手机app）则是被跑者随身携带，它的距离产生于跑者在所设置的传动带速度上跑者自身的节奏。

也就是说，在跑步机设置每小时12公里的速度（5分配速）下，我可以因不同的步幅和步频导致腾空的时间不同，而跑出450或516等区间内其他配速。所以，既然我们提倡的是健康跑，忘掉那些参照，学会感受自己的呼吸及心跳，切身的感受比数据来得更重要。

（五）

再来说说原地跑，它流行于新冠疫情“宅家也能做贡献”期间，最大特点是简单易行，可以让热爱运动的朋友在极小的空间内继续坚持运动。但原地跑的“跑”并不是真实存在的。跑，不仅仅是两只脚交互上抬的周期性运动，还有后蹬与摆腿相配合，跑动过程中出现的双脚腾空现象在“原地跑”中永远不会出现，否则就叫“蹦”。

因为“原地跑”并没有向前行进，身体只能直立，而真正的跑步时，身体是保持前倾的状态。有人说原地跑就是原地高抬腿，也不尽然，这要看持续时间长短，没有谁能把标准的高抬腿不停歇地进行超过一小时。

在此只是说原地跑有别于真正意义的跑步，并非否定它的运动效果及娱乐性。即便动作过程中主要是对抗重力向上“跑”，依旧可以训练到髂腰肌微带大腿前侧的股四头肌。

需要提醒的是，如果“原地跑”在一定速度下持续进行，必定是前掌先着地，这很容易让小腿的腓肠肌和比目鱼肌因负压过度而产生酸、胀、痛。

如果原地跑是为了减肥，我得告诉你其实消耗热量与我们的运动形式没多大关系，主要看运动强度，这一点来说原地跑与户外跑都可以达到同样的目的。运动时心率为最大心率的60%~70%减脂效果最佳，同时也能够锻炼我们的心肺功能。

（六）

疫情早期，看到各组委会陆续发布马拉松延期举办的消息时心情沉重，突发模拟赛道乐跑的想法，然后在家里桌上摆满各种补给，手机放进腰包，眼睛盯着电视，一只手拿着遥控器一只手往嘴里塞零食（边跑边吃其实是不健康的以后再讲），腿在“跑”。

原地跑究竟该用什么“跑”姿，原地高抬腿、原地小步跑、原地后踢跑、跳着跑等等，取决于当事人的舒适度。毕竟目前的主流跑步软件在室内模式时，只要让手机内置重力感应器及陀螺仪检测到主体在进行发生角度偏移的持续运动，就会计步数，再根据自己设定或以往数据统计到的平均步幅计算出运动距离，部分手表同理，另有手表还会结合即时摆臂幅度。

大实话来了：若纯粹为了数据打卡，戴手表或手机拿在手上仅摆臂即可，甚至可以实现坐着“跑”。

至于原地跑的难易度，与所选择的进行方式及平时路跑的步频步态等都有关系。比如有人说“比户外跑累，全程需要前脚掌落地才能跳起来。”

但我和另外两个一同体验的朋友都觉得原地跑更轻松，一姐姐用平均236的步频“猛干”5km，比路跑快了3分半！一个年过五旬的大哥路跑全马刚破四，原地跑刷出322的新pb还不过瘾，又让距离破了纪录，“跑”到50公里才停止！

我这个放弃速度、半马pb永远停留在三年前的人也跟大家隔空互动了一下，以216次/分钟的蹦跶速度留下了半马“134”的印记...

虽然最近马拉松赛事没有了，

但我们跑步的方式还有很多。

无论路跑、跑步机跑还是原地跑，

运动就好！！！

开始前热身要记牢，

莫忘健康为前提，

开心最重要！！！

健康跑吧作者简介

言若：2015杭州市全民健身节中青年组平板撑第一名，1分钟仰卧起坐第一名，杭州第五届健身大赛跑步机竞速女子冠军，2016杭州马拉松半马女子亚军，2017舟山半马赛中赛第一名，2018年全民跨年来福士垂马亚军，2018浙江垂直马拉松季军，2018舟山马拉松赛中赛第一名。2018年太湖图影赛中赛第三名，2019长白山雪地短马第三名等佳绩，先后担任过厦门，深圳，兰州等二十余场赛事官方配速员，自语马拉松竞速生涯已圆满，不再追求跑快了，而是珍惜跑快乐，是健康跑步理念的倡导者。