跑步机“跑步”，你不知道的秘密

文：踏  浪

前几天，江苏江苏溧阳的一家健身会所内，一名男子在跑步机上锻炼身体时，突然重重地从跑步机上摔倒，不省人事。120急救人员陆续赶赴现场处置，并将男子送到医院抢救，最终经抢救无效，不幸身亡。

据了解，该男子今年六十多岁，刚刚退休不久，在该健身会所已经健身了一段时间，平时并没有表现出异常。身体一直挺好，从来没有抢救经历，特别是心脏这一块，爬山经常锻炼，体力非常好，但依旧出现了意外！

具体原因，踏浪不敢妄言猜测，今天咱们共同讨论一下，跑步机跑步的注意事项，希望对大家有所帮助。

冬天到了，由于天气原因，很多跑友开始转战健身房在跑步机上开展跑步运动。但，大家并不知道，跑步机跑步和路面跑步有着本质的区别，究竟跑步机跑步需要注意哪些？

1、注意调整速度。跑步机都是定速运转，首先根据自己跑步状态，选定相应的速度。在奔跑过程中，身体需要根据跑步机转动的速度调整，并不像路面跑步时，速度需要配合身体状态；跑步机跑步时，跑步状态必须服从设定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步机跑步相对路面消耗体力更大。

跑步机自带转速，稳定性相对较差，危险系数相对比路面跑步更高一些。因此我们选择速度的时候，按照路面配速的日常速度慢20秒左右，开始跑步。比如踏浪日常跑步五分配速，在跑步机上跑步会调整至11公里每小时，也就是单公里5:30的配速。开跑后根据身体状态，可以手动调整配速。

2、时刻关注自己的呼吸。在跑步机上跑步，要时刻关注自己的呼吸。一般节奏跑都是两步一呼，两步一吸的节奏跑步，跑步机上面也是如此。但，在路面上跑步，冲刺的时候，可以达到一步一呼一步一吸，甚至拉进无氧状态。但跑步机上跑步，为了安全起见，当两步一呼，两步一吸感觉非常沉重的时候，一定要强迫自己降低速度，万万不能出现呼吸非常急促的现状，更不能拼命奔跑。因为速度过快的时候，不是你想停就能停下的！！！
3、感受自己跑步在履带的位置。在跑步机上跑步，由于履带是从前向后运转，跑步站位一定要尽量向前站，双手随时可以抓到扶手的状态，当身体明显感觉到后退的时候，一定要减速，减速，减速……

4、跑步动作的稳定性。跑步动作尽量要规范，切莫儿戏，一定要保持足够的稳定性。

5、注意力要集中。跑步机上跑步，是跑步机的运转而带动身体被动跑步，注意力一定要集中，切莫跑步玩手机，脑子跑神，擦汗的时候也要倍加注意，尤其不要回头看美女之类，以防由于注意力不集中，而导致摔倒。

6、感受自己的心率。跑步机一般都带有心率功能，虽然不是太准确，也值得参考。若有心率手表或者心率带之类，要时刻关注自己的心率变化，万万不要让心率爆表，万万不要把速度调整过快而勉强自己，体力不支最容易发生意外。

7、正确使用紧急停止键。紧急停止键一般不要触碰，在跑步过程中，如果按住紧急停止键，会导致人急速停止，眩晕，摔倒，甚至晕倒……只有在迫不得已的时候，才能使用。

8、正确的结束。跑步结束后，要逐步放慢跑步速度，慢慢进行降速停止，给身体一个恢复的过程，直到最后从跑步改为步行，做充分的冷身运动。跑步结束后，在跑步机上的冷身运动，最佳时间为3—5分钟。等身体心率和呼吸恢复正常值的时候，可以开始拉伸，补水……

天冷了，想转战室内跑步的朋友，希望此篇文章对您有用，若有不妥之处，请留言批评指正。 

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