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跑步：受伤后的悲剧！
发布时间: 2022-04-29
跑步千万别受伤！


说了多少遍了，
还是受伤了！
在漫长的养伤中，积攒多年的跑步成果，很快就能毁于一旦！



（一）

不怕你笑话，前几天，我下楼梯，一不小心踩空了，崴住了脚踝……，当时只觉得很痛，一会就好了，没有太在意，第二天才发现肿了很高。

休息了三天后，感觉好转了，担心体重增加太快，为了维持体重，又贱兮兮地在小区里慢跑了10公里，跑后第二天加重了，疼得厉害！现在已经一周过去了，小腿和脚踝的肿还没有消退，目前又边紫了。真是后悔莫及，后悔不该跑那个10公里。最终，这次受伤还是和跑步挂上了钩，怪自己跑瘾太大。

还好，有跑友送给我一瓶专制跌打损伤的药，虽然疼痛有所缓解，但小腿和脚踝的浮肿程度貌似不见好转。昨天，去医院看医生，医生让我再继续休息，至少再休息10天！！！我的天啊，10天。看着，我一天增长一斤的体重，肚子上的肥肉已经完全挡住了我的腹肌（其实腹肌从来就没有出来过），心里真是郁闷。

如今休息8天了，体重已经从132斤涨到了138斤了，再有10天，如果不控制饮食，估计145斤没问题！真到那个时候，可是一下子毁掉了我半年的减肥功效啊！




（二）


踏浪用自己的亲身经历告诉大家，跑步千万别受伤，受伤太耽误事！意外受伤，有时候很难避免，但很多跑友把自己跑伤，就确实不应该了。跑步如果太激进很容易受伤。关节、韧带、肌肉……这些地方都会受伤！

很多跑友，都有过受伤的经历。有很多跑友受伤后，一蹶不振；甚至有些跑友受伤后，彻底退出了跑圈。

这几天，跟着踏浪一块跑步的几个狠人，对自己都太狠了，有时候一天两练，甚至连一周唯一的休息日，都偷偷地去跑步。我天天打击他们，让他们注意别受伤。

有一个朋友，去年冬天也是不小心崴住脚踝后，然后开始休息养伤，整整养了一个冬天。春暖花开后，开始跑步，总感觉踝关节还是隐隐作痛，从原来四分多的配速，现在都掉到了六分多，还是感觉不舒服。




有些跑友为了尽快达到某个目标，拼命苦练，最后导致膝盖、胫腓骨、足弓等部位相继受伤。受伤后养伤，伤好后，再受伤……这样跑步饱受受伤的疼痛不说，跑步也很难进步，完全是自己给自己添堵。

身体的自我恢复能力非常强大，跑步受伤之前，身体都会给你提出不舒服的警告，一旦有不舒服的症状，我们就需要减少跑步的强度，很多小伤就会慢慢自我康复。

我们完全没有必要把小伤跑成大伤，非要跑到不能跑了，再停下养伤。


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（三）

肌肉和关节的伤痛，恢复起来比较容易，心肺的受伤相对来说比较难恢复。在什么情况下，心肺会受损？

第一，感冒的情况下，进行高强度的运动。有些跑友在身体不舒服的时候，为了保证多少天连续跑步不休息，或者达成某个目标，而坚持跑步，会导致心肺受损。

第二，长距离的跑步，跑崩了还要咬牙坚持。跑马拉松，你一定跑崩过，身体出现了严重疲惫，还要拖着身体咬牙坚持下去。在马拉松赛场上还情有可原，如果是你自己的日常跑步训练，跑崩了，出现了严重的掉速，就不应该咬牙坚持，应该果断放弃。跑崩后，在身体出现严重疲惫的情况下，强迫自己坚持，不但是心肺，对肾脏，还有肝脏等器官都会造成损伤。




第三，超高心率的长时间的跑步。有些跑友非常狠，能够让自己心率维持在100%的情况下，跑10公里，甚至半马以上的超长距离。这样长时间的高负荷训练，势必也会对心肺造成伤害。

当然还有很多因素造成心肺的损伤，跑友可以补充……

造成心肺损伤最常见的是心肌的损伤。一旦心肌出现问题，如果再不注意恢复，不单单是跑步效果受影响了，甚至会让你在不注意的时候一命呜呼。踏浪不是危言耸听……大家一定要且跑且珍惜！




（四）

还有一种受伤叫做运动过度。运动过度，不单单会让你受到以上的伤害，还会让你身体抵抗力下降，会让你加快衰老……

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超长距离的频繁拉练和连续高强度的运动，都会出现运动过度的情况。当身体出现运动过度的时候，最好的方式就是休息。




出现运动过度的时候，身体会感觉到非常疲惫，第二天不能完全恢复，有严重厌跑的情绪。从生理特征方面看，会出现静心率逐渐变高，尿液严重发黄，这些都是运动过度的表现。一旦身体出现这些现象，就是告诉您需要休息了……

如果尿液发黄，你不注意，下一步就会变成褐色，再严重尿血的可能性也有，这个时候就会伴随你的肾脏严重受损。如果静心率逐渐变高了，你还不注意调整，心率越来越高，你的跑步效果越来越差，下一步还会造成心脏的受伤，真的会让你“伤心”了！！！

避免跑步受伤的文章，踏浪写过很多，不再这里赘述，可以参考以下文章：
《跑步：受伤的五大元凶……》
《各种跑步受伤的奇葩理由，最后一个跑友最易犯……》
《跑步3个月伤了膝关节……老司机为何十几年不受伤？》
《5级跑步伤痛，你痛过吗？万万不要跑残了，再调整……》
《“跑步伤痛”真的不一样！！！有些促长进，有些“废”掉你……》
……

亲爱的跑友，您在多年的跑步中是否受过伤？您在伤痛中是否有所感悟，欢迎留言讨论。