（一）

最近，刘畊宏很火！他以一人之力，在全国拉开了室内健身的新热潮，带动了无数男男女女在疫情防控期间，开启了健身的新模式。

但有一些畊宏男孩女孩们，跳伤了腿，扭住了腰，甚至把自己跳废了……有很多媒体开始批判刘畊宏了。

小编认为，个别人出现这些伤痛，其实和人家刘畊宏，没有半毛钱关系。第一，你跟着跳是自愿的，谁也没有强迫你一定必须要跟着跳完。第二，你自己不考虑自己的运动水平，盲目跟风，让运动超出自己的承受范围，只能怪自己。第三，只能说明你不明白运动中一条原则，那就是跑圈中常说的“循序渐进”的原则。

健康跑吧的用户都明白，运动是为了追求健康，不利于健康的运动都是在耍流氓。适合别人的运动强度，真的不一定适合自己，找到最适合自己的运动强度，才是最好的。跑步如此，跳操更是如此。

（二）

那么，畊宏男孩女孩们，到底该怎么跟跳？

虽然一个多小时简单动作的跳操，对于经常运动的人来说不算什么，但这对于这些毫无运动基础，上楼都大喘气的男孩女孩们来说，运动量肯定偏大，心率也会爆表，跳一次完美毁掉一个人。

跳操也必须根据自己的状态，不断调整节奏，如果你平时没有运动基础，跟着跳操，需要至少把握三点：

第一，可以减少每次跳操的时间。举个例子，一组4分钟，你可以跳2分钟；一次运动一小时，你开始可以跳30分钟；然后随着跳操次数的增加，不断增加时长和强度。

第二，可以减少强度，降低运动的幅度。如果刚开始，运动动作做不到位，你可以降低运动的幅度，并不一定非要做成标准动作，只要起到运动健身的效果即可。随着运动水平的提升，让动作逐渐完美标准。如果第一次就做大幅度的动作，确实很容易拉伤。

第三，一定注意自己心率的变化，尽量把心率维持在自己的有氧范围。如果出现气喘吁吁，上气不接下气的状态，一定要降低幅度、减少频率，甚至要停下来休息。这样，随着自己运动水平的提升，不断加大跟跳的时长和强度，循序渐进，就能够有效地降低运动受伤风险。

（三）

很多运动的受伤，都是由于不懂得循序渐进而引起的。

有些人说登山伤膝盖，对于平时不运动人来说，确实伤膝盖。几年不运动，朋友喊着去爬山，爬山的强度不比慢跑强度小，爬上爬下玩了一整天，第二天你腿不疼才算怪，膝盖不受伤纯属侥幸……

其实伤膝盖的不是爬山，而是突然陡增的运动量！

说跑步伤膝盖的人，也是同样的道理。很多大体重的跑友，几年都没有咋锻炼过，下定决心跑步减肥后，就拖着自己庞大的身躯开始跑，一抬腿就是五公里十公里，受伤也是在所难免。

（四）

一个从来不跑步的小伙伴，想要开始跑步，必须按照循序渐进的模式来进行锻炼，我们可以把整个跑步过程分为四个阶段：

第一阶段，先从快走，养成良好的运动习惯，逐渐让自己的体重减少，腿部肌肉增强；

第二阶段，开始跑走结合的运动模式，随着跑走结合次数的增加，跑步的距离增加，快走的距离减少；

第三阶段，开始超级慢跑，就是只保持一个跑步的姿势，忽略速度，坚持跑步40分钟以上；

第四阶段，才能真正地开始跑步运动，进入节奏放松慢跑的状态。

整个过程需要至少两个月甚至更长的时间。但很多跑友，一上来就直接进入了第四步，怎么会不受伤？

（五）

有些跑友，抬腿就是半马，速度也飞快，老司机可以，新手真的不行。这些老司机连续跑步多年，有的甚至十几年，几十年，他们身体已经完全适应了这种状态。无论是长距离也好，还是快速度也罢，都需要一个长期的积累过程，才达到了现在众人羡慕的运动状态。

尤其是挑战马拉松，更需要科学地制定训练计划，没有拉过几个30+，挑战全程马拉松必定会失败。当然，你硬是坚持熬完全程，也算挑战成功，跑崩后熬完的马拉松和有节奏地跑完马拉松，完全是两码事。前者对身体的伤害非常大，而后者伤害却很小，这些都与长期的积累密不可分。

最后，还是奉劝大家，坚持运动，万万不可盲目跟风，一定非常清晰地了解自己，循序渐进，找准适合自己的运动项目和运动强度，才能避免受伤，享受运动带来的快乐。

亲爱的跑者，关于运动受伤，您还有哪些需要补充的？欢迎留言。